告別蘿卜腿6招瑜伽幫你忙

　　動作一

　　兩腿打開坐在地面上，兩手置于后腦勺處。

　　腳尖朝上，挺直背部，上半身往左右兩邊傾倒。

　　把我們上面的動作重復9個左右。注意伸直手臂，效果更加理想。

　　動作要領(lǐng)

　　腳尖一定要保持往上的狀態(tài)。

　　動作二

　　跪坐在地板上，兩手在后支撐身體。

　　我們的用一只手來撐起身體，另一只手幫助支撐。兩膝不要離開地面，慢慢將身體倒下，呈仰臥狀態(tài)。

　　動作要領(lǐng)

　　膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強。

　　動作三

　　仰臥，兩手置于身體兩側(cè)，膝蓋伸直，兩腿垂直方向打開，然后再慢慢并起。

　　腰要注意伸直，重復動作20次。

　　嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受更強烈的壓迫感。

　　動作要領(lǐng)

　　膝蓋盡量不要彎曲。

　　動作四

　　背部挺直站立，兩臂往前伸直。

　　腳尖朝前。繼續(xù)保持背部挺直，膝蓋彎曲，保持此狀態(tài)5秒左右，然后恢復原始狀態(tài)。重復動作5次。

　　動作要領(lǐng)

　　不要前傾。

　　動作五

　　兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。

　　慢慢吐氣，同時上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要均勻。然后吸氣恢復原始狀態(tài)。

　　重復10次。感到困難的情況下，手肘不伸直也ok。

　　動作要領(lǐng)

　　腳尖兩邊要同一角度朝上。

　　動作六

　　坐在地面上，像盤腿一樣，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。

　　雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進行同樣動作。

　　動作要領(lǐng)

　　盡可能讓兩只膝蓋重疊。