減肥瘦身是很多的女性朋友都在做的一件事，我們今天和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動作，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以從零開始練瑜伽，都是非常基礎(chǔ)的瑜伽入門動作。下面我們就邀請大家一起來進行具體的瑜伽練習(xí)吧!

　　每一位瑜伽練習(xí)者在剛開始練習(xí)瑜伽的時候都會不免感到非常的困難，這都是比較正常的現(xiàn)象。但是小編希望大家可以咬牙堅持下來!

　　站立分腿頭觸膝式

　　雙腿分開大約肩寬的兩倍。手臂向身體兩側(cè)水平打開，向下俯身。

　　兩只手抓住腳裸，注意頭部向下。以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。

　　功效

　　坐骨神經(jīng)痛患者就可以通過練習(xí)這一瑜伽動作，達到很好的治療效果，除此之外，還可以幫助我們按摩其他的身體器官哦!

　　站立分腿伸展式

　　雙手向上伸展并攏。將我們的上半身彎曲向下。

　　頭觸右小腿或者膝蓋。手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持10秒鐘。

　　然后換方向做一遍。

　　腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。

　　功效

　　堅持練習(xí)這一瑜伽動作可以幫助我們緩解疲勞，消除肥胖的大腿贅肉哦!所以，建議大家多多的練習(xí)哦!

　　站立頭觸膝式

　　站立，雙腿并攏。用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。

　　左膝伸直，讓右腿與地面平行。手臂及上半身伸直，保持20秒。

　　之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。

　　功效

　　這個動作對于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

　　單腿坐前折疊

　　這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。

　　放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。

　　身體前傾，右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

　　盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

　　三角式

　　雙腿分開大約肩寬的兩倍。

　　左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時上半身向左側(cè)彎曲。

　　手指尖觸大腳趾，掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直，右側(cè)手臂向上。

　　保持其與地面垂直，均勻呼吸。保持10秒鐘。換方向再做一遍。

　　功效

　　這個動作能夠增強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對于消除腰部多余脂肪有幫助。

　　樹式

　　右腳放于左大腿根部之上掌心朝上。兩手于胸前合十高舉過頭，大臂放于耳根之后

　　功效

　　補養(yǎng)和加強腿部、背部、胸部的肌肉。

　　發(fā)展平衡感和專注能力，糾正體態(tài)，促進腳踝、膝、髖關(guān)節(jié)的伸展，預(yù)防疝氣。