讓女人轉身更加優(yōu)雅的瑜伽練習
美背瑜伽動作1
俯臥在地上，雙手放在身體兩側，端正頭部。雙腳并攏伸直，雙臂向后抬起伸直，十指交叉。深吸氣的同時緩緩地抬起我們的頭部。
上身，胸部，用腰腹的力量支撐上身，身體向后彎曲程度越大，瘦背的效果就越好。保持這個姿勢10秒，然后放下，再重復動作，反復做10次。
美背瑜伽動作2
起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。
維持這個動作6次左右的呼吸。拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。
美背瑜伽動作3
雙腳并攏站在瑜伽墊上。
將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。
收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。強健肩膀和背部肌肉。
美背瑜伽動作4
雙腳并攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。
將右肘繞過身體前方放在左膝外側并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側并將胸部盡力向外側扭轉。
輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。
左手肘繞過身體前方放在右膝外側并呼氣，同樣，保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。
強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。
美背瑜伽動作5
起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。
向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。
保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條。
美背瑜伽動作6
胃部貼地平躺，然后用腹部緊貼地面。上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近。
右臂向后伸展并抓住右腳腳踝，然后再用左手抓住另一側腳踝。兩手抓牢腳踝之后，盡量將腳趾并攏。深呼吸，繃直腳背。
盡可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉移。盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。
保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。強健后背肌肉。
美背瑜伽動作7
雙手支撐地面，雙膝打開，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著地面。
跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
