女人的氣場是由內(nèi)而外的，通過做人做事會(huì)情不自禁的流露出你的氣場，往往從一個(gè)小動(dòng)作或者單純的從對(duì)一件事能堅(jiān)持多久就會(huì)直接的反映出你未來的氣場如何。想修煉你的氣場就必須對(duì)自己嚴(yán)格要求，怎么嚴(yán)格呢?熱愛瑜伽的小編同學(xué)邀請(qǐng)大家來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著我們從零開始練瑜伽!下面先和大家分享一些瑜伽入門姿勢!

　　作為初學(xué)瑜伽的朋友，在練習(xí)瑜伽之前，好先找相關(guān)的瑜伽視頻教程初級(jí)，來預(yù)習(xí)一下，這樣對(duì)下面的瑜伽學(xué)習(xí)會(huì)非常有幫助哦!

　　1、后背拉伸

　　呈坐姿，雙腿向前伸直，雙手置于側(cè)方。從腰背部開始向前彎曲。

　　伸出雙手去觸摸腳尖，同時(shí)注意保持手掌伸直。雙腿略微彎曲，雙肩呈向前聳出狀。

　　當(dāng)我們練習(xí)到這一步的時(shí)候，會(huì)感受腿部的筋骨被狠狠地拉伸了。初學(xué)者會(huì)感到疼痛 這時(shí)候大家一定要堅(jiān)持下來，為了塑造一個(gè)全新的自己的，強(qiáng)大的自己！這一動(dòng)作要忍過去。

　　放松，膝蓋逐漸下沉。直到觸及地面，然后拉伸雙腿。

　　此時(shí)雙手仍應(yīng)抓住腳尖，后背應(yīng)向前彎曲，下顎則保持內(nèi)收。

　　保持呼吸的流暢均勻，拉伸姿勢應(yīng)持續(xù)30秒。該組動(dòng)作重復(fù)3次。

　　2、前臂拉伸

　　前臂拉伸也是一個(gè)非?？简?yàn)我們耐力的瑜伽姿勢，大家在練習(xí)這一動(dòng)作的時(shí)候先要鞏固一下自己的信念：我能做好這一動(dòng)作，我會(huì)成為氣質(zhì)女王。做完這一動(dòng)作我的氣場會(huì)更加的強(qiáng)大!通過自我鼓勵(lì)來不斷的肯定自己，給自己信心!

　　端坐在地面上。將一條腿置于另一條腿之上，雙手放在兩側(cè)。

　　將雙手在身前抬起，手掌向外，手指向下。

　　緩慢將手掌放下，直至觸及地面。身體從髖部開始向前傾，直到感覺前臂被拉伸。

　　保持拉伸狀態(tài)30秒。該組動(dòng)作重復(fù)3次。

　　3、跪地叩拜

　　左膝后錯(cuò)3CM自然呼吸，雙腳后跟置于臀部外側(cè)，臀部在雙腳間端坐穩(wěn)，上身保持垂直，雙臂向上舉直吸氣。

　　(臀部要坐實(shí)，雙腳置臀部兩側(cè))。按叩拜的要領(lǐng)，上身向前傾斜，在呼氣的同時(shí)雙手也向前方。

　　額頭挨地“叩拜”，雙手用力向前方，慢慢起身。

　　4、仰臥抬腿

　　仰面臥于床上，兩腿伸直、并攏，全身放松。

　　兩手放于大腿兩側(cè)，左腿伸直不動(dòng)，先抬高右腿，使之與上體保持90度，使抬高的右腳在空中畫圓圈。

　　注意

　　正轉(zhuǎn)八次，放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中畫圓圈如上法，正轉(zhuǎn)、倒轉(zhuǎn)各為八次。

　　練習(xí)瑜伽要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，練習(xí)完了上面的瑜伽動(dòng)作，不妨來做以下的動(dòng)作來放松一下身體。

　　5、大腿拉伸

　　弓字歩站立，雙手扶地重心下移，后腿膝蓋支撐地板，腳面繃直。站穩(wěn)后腰背挺直。

　　雙手舉起貼雙耳向后伸展。保持10秒鐘左右，換腿重復(fù)一次。

　　6、小腿拉伸

　　雙手于身體兩側(cè)扶地。一條腿向前伸直腳掌繃緊向后抬起，另一條腿彎曲跪地，腳掌立起撐地。

　　注意腰背挺直，頭微抬注視前方地板。保持10秒鐘左右，換腿重復(fù)一次。

　　7、側(cè)腰舒展

　　側(cè)腰舒展雙腿盤坐地板。一只手張開放于身側(cè)，另一只手舉過頭頂貼耳連帶身體向同方向彎曲。

　　保持10秒鐘左右，反方向再做一次。