瑜伽快速修煉性感美背

　　美背瑜伽動作1

　　俯臥在地上，雙手放在身體兩側(cè)，端正頭部。

　　雙腳并攏伸直，雙臂向后抬起伸直，十指交叉。

　　深吸氣的同時緩緩地抬起我們的頭部。

　　上身，胸部，用腰腹的力量支撐上身，身體向后彎曲程度越大，瘦背的效果就越好。

　　保持這個姿勢10秒，然后放下，再重復動作，反復做10次。

　　美背瑜伽動作2

　　起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。

　　維持這個動作6次左右的呼吸。

　　拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。

　　美背瑜伽動作3

　　雙腳并攏站在瑜伽墊上。

　　將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。

　　收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。

　　強健肩膀和背部肌肉。

　　美背瑜伽動作4

　　雙腳并攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。

　　將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。

　　保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。

　　左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。

　　美背瑜伽動作5

　　起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。

　　向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。

　　保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。強健背部和腹肌，重塑身體兩側(cè)及手臂線條。

　　結(jié)語：和大家分享了這么多的瑜伽動作不知道大家學到了多少，又有多少瑜伽體式是大家可以每天堅持練習的，其實瑜伽練習貴在堅持。我們每一位瑜伽愛好者若是想通過練習瑜伽達到某種目的就必須要先端正自己的態(tài)度，要堅持練習，不斷的練習才會有效果。