瘦身瑜伽

　　牛面式

　　一開始先跪在地上，然后將左腿慢慢地向上抬，然后把左小腿放到右腿的外邊。然后把屁股坐在腿中間。

　　吸氣，然后左手向上，右手向下，雙手背后緊緊相扣。將后背部挺直，保持4次均勻的呼吸。然后邊吸氣邊慢慢還原。另一邊也重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹式

　　首先保持身體站立的姿勢(shì)，雙腳并攏，背部挺直，接著慢慢吸氣，并將右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。

　　然后慢慢的呼吸，再把身體往左邊傾斜。

　　保持3次的呼吸之后再慢慢吸氣，身體還原至原來(lái)的站立姿勢(shì)，然后進(jìn)行另一邊的動(dòng)作。

　　俯撐式

　　在平板式的基礎(chǔ)上，呼氣。

　　慢慢彎曲手肘夾緊身體，降低身體至極限，但不貼地。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉肩膀和括約肌的肌肉。

　　眼鏡蛇式

　　輕輕地俯臥在瑜伽墊上，雙腿之間的距離保持與肩齊寬。

　　向后伸直，腳背貼地。

　　兩手指尖向前、五指并攏、掌心向下放在胸部?jī)蓚?cè)地面上。

　　吸氣，收緊腹部，呼氣時(shí)，手掌撐地，上身抬離地面，伸直手臂，撐起上身，頭抬起看向天花板。

　　請(qǐng)?zhí)貏e留心一下，我們的括約肌是否在持續(xù)的收縮，變緊。

　　按照頭、肩膀、胸部的次序抬起上半身，胸部要打開。

　　如果你有腰背痛、坐骨神經(jīng)同、椎間盤突出的癥狀，做這個(gè)拉伸彎曲脊柱的瑜伽動(dòng)作很有效。

　　下犬式

　　跪坐在地上，雙手向前伸展。兩腳掌向后撐地，伸直雙腿，將臀部向上抬起，同時(shí)雙臂向前伸直掌心撐地，使得身體形成一個(gè)三角形，打開肩膀和膝蓋。

　　呼吸3次，舒緩疲勞。注意頸部伸展，拉長(zhǎng)脊椎，膝蓋和手臂伸直。

　　回來(lái)的時(shí)候注意要小心，不要推回。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)腿部肌肉。

　　椅子式

　　兩腿并攏，彎曲膝蓋，想象自己坐在椅子上，雙手向地上伸展，上身微微前傾。骨盆和腳底的重量要均勻分配。

　　戰(zhàn)士一式

　　右腿向后跨一步，腳尖點(diǎn)地，伸直腿部;左腿彎曲膝蓋90度，膝蓋與腳踝垂直于地面。

　　接著雙臂貼住耳旁向上舉起，兩掌合十，指尖帶動(dòng)身體向上延伸，胸腔打開，目視前方。

　　這個(gè)動(dòng)作能糾正脊柱、骨盆和髖關(guān)節(jié)歪斜，有效消除肩膀和手臂的脂肪。

　　結(jié)語(yǔ)：每一天的生活都需要我們用百倍的精力去面對(duì)，這樣長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)讓我們的精神得不到放松，人就會(huì)非常容易感到疲倦。這時(shí)候適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，我們建議大家做一些瑜伽體式的練習(xí)會(huì)對(duì)我們的身心都產(chǎn)生非常積極的作用，尤其是女性朋友哦!