隨著生活節(jié)奏的日益加快，胖子越來越多。我們很多的朋友都在尋求一個合適健身方法來減肥來健身。減肥瑜伽就是一個不錯的選擇，今天我們就和大家一起來分享減肥瑜伽動作。無論是想瘦小肚子還是想瘦腰臀，只要堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽練習(xí)，就一定可以達(dá)到很不錯的減肥瘦身效果。

　　下面我們就邀請大家一起加入到我們的減肥瑜伽訓(xùn)練中來吧!當(dāng)然，練習(xí)半小時之前不要進(jìn)食哦!否則會影響我們的鍛煉效果。

　　瘦腰瑜伽動作

　　膝立扭轉(zhuǎn)式

　　身體跪在地上，然后將左腿像前面伸展，再將膝蓋微微的彎曲。

　　右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。

　　做完上面的動作再緩緩地向左邊扭轉(zhuǎn)我們的腰腹，直至我們的肘關(guān)節(jié)可以接觸到膝蓋的外面。練習(xí)這一瑜伽動作15秒。

　　換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　保持姿勢20-30秒，然后回到原位。重復(fù)動作5-10次。

　　椅子式

　　身體站好，然后兩只手五指并在一起，眼睛注視前方，身體一定要站直。

　　上半身慢慢地往前彎曲呈直角，屈肘部，放在我們的髖關(guān)節(jié)，注意我們在做這一動作的時候要時刻保持腰椎挺直的狀態(tài)。

　　立位體前屈

　　看似簡單動作，其實(shí)是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運(yùn)動。

　　雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。

　　慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。

　　要達(dá)到自己身體的大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛?？梢远噙M(jìn)行幾個來回。

　　背壁壓腿

　　將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

　　左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。

　　左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。

　　側(cè)撐抬腿

　　這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐?，可運(yùn)動到全身。

　　從俯臥撐的姿勢開始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。

　　在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標(biāo)，不能做到，也不要勉強(qiáng)。

　　若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側(cè)。

　　后抬腿前屈

　　動作看上去相當(dāng)難，當(dāng)卻是可控的，如果不能平衡，可貼墻練習(xí)，或是找人幫忙。

　　身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強(qiáng)，抬成一條直線。

　　腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持住五個呼吸，然后換左腿支撐，重復(fù)以上的動作。