減肥瑜伽動(dòng)作—瘦腰瑜伽

　　動(dòng)作一：鱷魚(yú)式動(dòng)作

　　1、先身體放松的躺在地板上，然后將將兩手像身體兩邊伸直。

　　2、手掌心緊貼著地板，膝蓋抬起彎曲收在腹部的上方，吸氣。

　　然后把膝蓋向右邊轉(zhuǎn)，并貼著地板，而臉部則轉(zhuǎn)向左邊，雙手保持伸直，保持呼吸10次。

　　3、然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，貼著地板，臉部則轉(zhuǎn)向右邊，保持呼吸10次。

　　動(dòng)作二：眼鏡蛇式動(dòng)作

　　1、躺在地上，然后把手肘稍微的彎曲一點(diǎn)，手要貼在地板上，腿一定要伸直。

　　2、把上半身向上仰，手掌離開(kāi)地面，雙腿保持伸直，雙臂收緊，感覺(jué)到肩胛骨向背部中間收攏，保持10個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　3、回到原來(lái)姿勢(shì)，再重復(fù)做此動(dòng)作，10個(gè)為一組，做3組。

　　動(dòng)作三：舒展前胸動(dòng)作

　　1、俯臥，然后左手在身側(cè)打開(kāi)伸直，而右手則向頭頂方向伸直，緊貼地面，兩手形成一直角，兩腿張開(kāi)，腳背緊貼地面。

　　2、深呼吸，然后把橫著的手，盡量的向上升起。

　　3、并帶動(dòng)身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，注意腳背依然要緊貼地面，保持10個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　回到原來(lái)姿勢(shì)，然后換另一邊做此動(dòng)作。

　　動(dòng)作四：螞蚱式動(dòng)作

　　1、俯臥，兩手自然擺放在身體兩側(cè)，兩腿并攏伸直，手背貼著地板。

　　2、吸氣，然后用力向上抬起雙腿，以胸、下巴作為支撐點(diǎn)，盡量把腿向上抬高，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，放下雙腿，再重復(fù)做5次。

　　動(dòng)作五：開(kāi)腿式動(dòng)作

　　1、坐姿，然后把兩腿張開(kāi)至大極限，挺直腰背，兩手放在身前撐地。

　　2、呼氣，然后把身體向前壓，使額頭、下巴、胸腹貼近地面，保持自然呼吸，維持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

　　結(jié)語(yǔ)：瑜伽已經(jīng)走進(jìn)了千家萬(wàn)戶(hù)，不同的人群都會(huì)對(duì)瑜伽非常的喜愛(ài)。今天我們和大家一起分享了減肥瑜伽和瑜伽入門(mén)動(dòng)作，希望大家可以跟著我們的瑜伽動(dòng)作分解步驟堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，這樣是對(duì)大家的身體和精神具有很大的好處哦!