打造精致女人的第二步—瘦身瑜伽保持年輕體態(tài)

　　孔雀伸展式

　　練習(xí)步驟

　　1. 兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。<<<準(zhǔn)媽媽常做這事讓全家都健康幸福

　　2. 吸氣，左手向上自然伸展。

　　3. 吐氣的同時將我們的身軀緩緩地往后傾，眼睛注意看著前面，向內(nèi)微微收起我們的下巴，右手放在腿上。

　　4. 臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。

　　好處

　　減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增強(qiáng)側(cè)腰肌力，柔韌脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　鳳凰開屏式

　　練習(xí)步驟

　　1. 在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　2.深吸氣，兩只手慢慢地向上舉起，吐氣的同時將我們的雙手由外擴(kuò)展，放松身軀。

　　3. 雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。

　　4. 保持3~5次呼吸。

　　好處

　　柔軟背部，增強(qiáng)側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　擎天式延展

　　練習(xí)步驟

　　1. 兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。

　　2. 吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　3. 保持3~5次呼吸，身體還原，進(jìn)行反方向練習(xí)。

　　好處

　　減少頸部細(xì)紋，擴(kuò)展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。

　　自由下犬式

　　練習(xí)步驟

　　1. 調(diào)整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳并攏。

　　2. 呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。

　　3. 腳跟盡量向下踩地，伸展后背和腿部后側(cè)肌肉。

　　4. 保持3~5次自然呼吸。

　　好處

　　消除疲勞感，放松神經(jīng)，恢復(fù)精力。滋養(yǎng)脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條，強(qiáng)化腿部后側(cè)肌肉，拉抻韌帶。