束角式
姿勢(shì)一
坐在穿上，然后將膝蓋稍微的彎曲，腳掌要靠在一起，兩只手抓住腳，背一定要挺直。<<<女人愛(ài)自己要舍得花1min做此運(yùn)動(dòng)
姿勢(shì)二
吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
小貼士
盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
功效
多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以幫助我們促進(jìn)腎臟、前列腺和膀胱的健康;對(duì)于緩解痛經(jīng)也有很不錯(cuò)的功效。
雙腿背部伸展式
姿勢(shì)一
端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
姿勢(shì)二
吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
小貼士
注意雙腿要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
功效
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于按摩腹部是有很不錯(cuò)的療效的，而且還可以幫助我們促進(jìn)下半身的血液流動(dòng)。
脊柱扭動(dòng)式
姿勢(shì)一
收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
姿勢(shì)二
吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
小貼士
轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效
可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。
貓伸展式
姿勢(shì)一
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
