一、簡(jiǎn)易拜日式

　　站立，雙手于胸前合掌。

　　先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向后上方伸直。

　　將手臂靠近耳朵的兩旁，上半身盡量向后仰。

　　慢慢吐氣，同時(shí)身體向前伸展。

　　盡量將手靠近地面將身體向雙腿靠近，吸氣。

　　將右腿向后退出一步，將臀部下沉，慢慢地抬頭，向上看。

　　低頭時(shí)將左腿向后退出，雙腿并攏，腳尖抵地。

　　屏住呼吸，吐氣時(shí)屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面。

　　吸氣時(shí)將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴(kuò)胸，向后仰頭，吐氣時(shí)手腳不動(dòng)。

　　慢慢將臀部向上提，使背部和手臂成一條直線，整個(gè)身體與地面構(gòu)成三角形。

　　吸一口氣，收回右腳放于雙手中間。

　　臀部下沉，慢慢抬頭向上看。

　　吐氣，將左腳往回收，雙腿并攏，膝蓋伸直，臉向雙腿靠近。

　　慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向后伸展。

　　吐氣時(shí)身體還原，保持均勻呼吸。

　　二、固肩式

　　金剛坐姿，調(diào)整呼吸，雙手十指交叉放在頭后，手肘向外擴(kuò)張。

　　吸氣，吐氣時(shí)左手拉動(dòng)右臂，微微抬頭給右肩一定壓力，保持均勻呼吸。

　　雙臂調(diào)換方向，右手拉動(dòng)左臂，保持背部、脖子挺直，將雙手還原，調(diào)整呼吸。

　　三、鶴蟬式

　　站立，雙腳略比肩寬。

　　雙手在前方撐住地面，大臂上側(cè)托起膝蓋內(nèi)側(cè)。

　　彎曲手肘，雙臂運(yùn)足力量，身體向前傾，雙腳離開(kāi)地面，慢慢收回雙腳，調(diào)整呼吸。

　　四、側(cè)角扭轉(zhuǎn)

　　作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好得排除宿便，來(lái)幫助你減少腰腹贅肉。

　　雙腿打開(kāi)比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。

　　手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個(gè)抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。

　　上面的手臂伸展過(guò)頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說(shuō)上手的指尖到后腳的腳跟，整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒(méi)有扭曲，以此來(lái)充分的拉長(zhǎng)身體。

　　這一體式相對(duì)于三角扭轉(zhuǎn)會(huì)更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

　　五、椅子巴拉德瓦伽

　　作用：這是一個(gè)特別好的治療腰背疼痛的體式。

　　而且因?yàn)樾枰まD(zhuǎn)所以對(duì)消化系統(tǒng)，對(duì)整個(gè)腰腹區(qū)域都會(huì)有很好的作用。

　　坐在椅子上的時(shí)候，兩只腳踩地，大小腿成90度，可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內(nèi)側(cè)，以此來(lái)幫助你固定腿而不會(huì)使骨盆傾斜。

　　雙手抓著椅背開(kāi)始吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候從骨盆的根部去轉(zhuǎn)動(dòng)整根脊柱。

　　把臟器拉開(kāi)，打開(kāi)合適的空間然后扭轉(zhuǎn)去擠壓體內(nèi)的毒素。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是我們的今天給大家的全部?jī)?nèi)容，小編希望對(duì)大家能夠有所幫助，后小編給大家提個(gè)醒：在我們練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意保護(hù)自己的身體，尤其是當(dāng)我們剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，不要急于求成，要慢慢來(lái)，后我們希望大家都能有一個(gè)非常不錯(cuò)的身體。