收緊臉頰的美容瑜伽招式

　　美顏臉部瑜伽一：蛇式

　　1.面朝下俯臥，手放在肩膀下。

　　肩胛骨陷進(jìn)背部，前額置于地板上。

　　兩大腳趾并攏，然后跟向兩側(cè)分開，要一直保持雙腳放在地板上。

　　這一點(diǎn)很重要。

　　2.雙手向外移動(dòng)3~5厘米，再把上身抬起來(lái)。

　　這一次，手輕輕按住地板，讓身體抬高得更高一點(diǎn)。

　　頭抬高，肩膀遠(yuǎn)離耳朵。胸部展開。

　　保持脖子、肩部與脊椎在一條線上。

　　輕柔地伸直腳趾，加強(qiáng)腿部的伸展。

　　美顏臉部瑜伽二：泵式呼吸

　　1.做了幾次深呼吸后，迅速收緊胃部的肌肉，把橫隔向上推，用力地從鼻孔中呼出氣。

　　你的腹部會(huì)自然的向里收。

　　呼氣要短促、快速、大聲。

　　2.吸氣時(shí)，你的肺部充滿了空氣。

　　腹部被向外推，自然擴(kuò)展。

　　要靜靜的吸氣，吸氣過(guò)程比前面呼氣時(shí)用的時(shí)間稍微長(zhǎng)一些。

　　放松，吸氣并重復(fù)第一步和第二步20次。

　　3.放松，正常的呼吸2~3次。

　　咽一下唾液，下巴向胸部收，在感覺舒適的情況下讓屏住呼吸的時(shí)間盡量延長(zhǎng)。

　　放松，再重復(fù)整個(gè)呼吸過(guò)程2次。

　　美顏臉部瑜伽三：坐姿前彎

　　1.吸氣，手臂在體側(cè)向上伸展到頭上方，指向天花板

　　2.呼氣，以胸部為引導(dǎo)。

　　自臀部微微向前傾，伸出手去握住外脛、腳踝、大腳趾或腳后跟，只要你感覺舒適就行。

　　美顏臉部瑜伽四：船式

　　船式的意思是整體或者完全的，這個(gè)體式仿佛一艘?guī)拇虼硕妹?/p>

　　1.仰臥，雙腿并攏伸直。

　　雙臂放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下。

　　2.吸氣，同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂及雙腿。

　　掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行。

　　挺直背部，頸部放松。

　　3.試著用雙手去抓雙腳，呼氣時(shí)，將身體慢慢還原于初始。

　　練習(xí)過(guò)程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背。

　　身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)定性。

　　如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。

　　左右腿各做一次。

　　保持3-5次呼吸。