六招式增高瑜伽動作

　　1、仰臥扭轉(zhuǎn)

　　仰臥，腿部撐直。

　　雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上。

　　身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)。

　　換到另一邊重復做。

　　2、仰臥伸腿

　　仰臥，背部著地。

　　雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面。

　　右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復做。

　　慢慢放松身體，同時放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重復做。

　　3、橋式

　　仰臥，背部著地。

　　雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲。

　　腳掌完全著地，收腹呼吸。

　　雙臂慢慢撐緊，同時抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復做多次。

　　4、仰臥抬腿式

　　仰臥，腿部伸直。

　　雙臂向兩側(cè)張開，同時抬高。

　　手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換另一邊重做。

　　5、四肢朝天姿勢

　　仰臥，背部著地。

　　雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬。

　　手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板。

　　直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復做。

　　6、肩倒立式

　　仰臥，背部著地。

　　雙臂置于身體兩側(cè)，慢慢抬起雙腳離地。

　　并盡量向上抬起，雙手拖住腰部后方。

　　撐起腰部遠離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋。