孕期做瑜伽注意這幾點

　　1、練習(xí)之前的30分鐘內(nèi)不要進食。

　　2、不要帶有情緒進行練習(xí)。

　　3、練習(xí)瑜伽要注意時間。

　　一般來說，孕早期(前三個月)和孕晚期(后三個月)都應(yīng)該避免，孕中期(14周-28周)比較合適。

　　4、高危孕婦，如有習(xí)慣性流產(chǎn)，高血壓、糖尿病等妊娠合并癥或并發(fā)癥的孕婦要慎重練習(xí)。

　　5、需要參加產(chǎn)前瑜珈的孕婦需要先到產(chǎn)科醫(yī)生處進行檢查，和醫(yī)生談?wù)勀闶欠襁m合產(chǎn)前瑜伽。

　　6、不要做一些會壓到肚子的動作及后仰式，而且不要讓自己太累或者產(chǎn)生呼吸困難。

　　7、必須避免高溫瑜珈，這會讓你的體溫處于危險水平。

　　8、保持讓自己覺得舒服的姿勢。

　　千萬不能讓自己覺得不舒服，瑜珈就是讓你感受舒服，如果你覺得不舒服的話，要立刻停止進行調(diào)整。

　　9、如果你有傷，就是輕微的疼痛，也要告訴教練，讓他們給你調(diào)整動作的指導(dǎo)。

　　10、后彎類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。

　　因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

　　11、凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好。

　　因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔(dān)，甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。

　　12、深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免，要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。

　　13、倒立千萬不可，因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。

　　在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。

　　14、躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。

　　15、呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　16、平時站姿時時自我提醒雙腳平行，避免外八站法，造成腰椎更大的負擔(dān)。

　　17、懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的松弛素，使她比平時更柔軟。

　　所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。