很多的職場(chǎng)女性上班的時(shí)候冷若冰霜，酷勁十足。有時(shí)候甚至回到家里也改不了“面癱”的表情，怎么樣才能讓我們的女性朋友更好的展現(xiàn)出往昔的女人味兒呢?這里，小編就給大家介紹幾組十分簡(jiǎn)單有效的瑜伽動(dòng)作，大家可以擇一練習(xí)，相信改變會(huì)很巨大。

　　下面就讓我們從簡(jiǎn)單的蝴蝶式開始學(xué)起。

　　想要成為性感女神做這運(yùn)動(dòng)就能實(shí)現(xiàn)

　　1、蝴蝶式

　　坐著，兩腳腳底互相合攏，在整個(gè)練習(xí)過程中都要兩手相合，抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。

　　逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時(shí)用兩肘將雙膝推到地面上。

　　堅(jiān)持該動(dòng)作15次左右的呼吸。

　　2、上犬式

　　俯臥，雙腿向后伸展腳趾直指向后。

　　彎曲肘關(guān)節(jié)，把張開手掌的雙手放在腰側(cè)的地板上，手指指向前方。

　　你的前臂與地板地面相對(duì)垂直。

　　我們把該動(dòng)作堅(jiān)持10次左右的呼吸。

　　3、駱駝式

　　跪下，小腿平放在地上，膝蓋打開至臀寬，腳板朝天。

　　大腿及軀干成一直線，與地面成90度角。雙手放在盆骨上方，虎口朝下，手指相觸護(hù)住腰部，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。堅(jiān)持10-20次深呼吸。

　　4、下犬式

　　從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部，吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂，吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸八次。

　　5、眼鏡蛇式

　　俯臥開始，雙手置于肩膀下面，前額著地，雙腿伸直并攏。

　　吸氣，用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然后保持姿勢(shì)深呼吸八次。

　　吐氣，身體依次放松腰部、胸部和頭部，還原。

　　6、三角式

　　站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)伸展。

　　吐氣，身體向左側(cè)彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長(zhǎng)呼吸八次。

　　吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重復(fù)。

　　7、雙腿背部伸展式

　　坐式，兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。

　　吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。

　　保持呼吸八次，每次吐氣更加貼近腿。吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下。重復(fù)。

　　8、蝗蟲式

　　俯臥開始，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏。

　　吸氣，慢慢抬起左腿，保持姿勢(shì)呼吸八次。吐氣，放下左腿，換邊重復(fù)。

　　9、弓式

　　俯臥在地上，雙手向后打開，慢慢抓住雙腳。

　　吸氣，屏住呼吸，以腹部為中心，將腿、頭、胸同時(shí)向上抬起，保持身體平衡。

　　盡可能長(zhǎng)時(shí)間地屏住呼吸。呼氣放平身體，重復(fù)三至四次。

　　10、腰背伸展式

　　在地板上坐直，并攏雙腿向前伸。

　　雙臂平伸，身體慢慢向前彎曲，兩手輕輕抓住腳趾。

　　盡可能伸展，將頭埋在雙臂中，保持姿勢(shì)幾分鐘。

　　11、蓮花坐

　　雙腿屈膝，小腿內(nèi)收，讓腳面充分接觸另一側(cè)大腿的內(nèi)側(cè)，如果柔韌性好的話，可以讓小腿交疊，把左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，呈盤腿而坐的姿勢(shì)。