練習(xí)瑜伽有效的瘦身方法

　　肋骨延長式瑜伽

　　Step1 :兩人坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。

　　兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。

　　兩人間的手臂伸直，指尖點地;外側(cè)的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

　　Step2 :慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉。

　　此時兩手間作用力相反，感覺身體側(cè)面被拉伸。

　　背面姿勢 ：兩手是利用四指相扣進(jìn)行相反作用力的拉扯，而且同時進(jìn)行

　　貼背前屈式

　　Step1 ：兩人背對背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，虎口張開，四指并攏，指尖輕輕點地。

　　抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸。

　　兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。

　　Step2 :保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個呼吸。

　　注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離，以防過度拉傷頸椎。

　　如果為了增加強度和難度，可以嘗試兩個人坐在健身球上進(jìn)行上面的瑜伽動作。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　Step1 ： 兩腿背對背坐著，兩腿分開與肩同寬。

　　腳板勾起，背部伸直。

　　抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。

　　Step2 ：慢慢地向左右扭轉(zhuǎn)上半身，注意做動作的時候背骨要貼合，臀部不要離地。

　　同時扭轉(zhuǎn)是有節(jié)奏地一呼一吸，不要閉氣。

　　做瑜伽的好場景還是選擇在戶外，同自然相接觸。

　　如果不想過于惹人注意，可以選擇人較少的泳池，水中瑜伽也是個不錯的選擇。