我本人在拳術(shù)上沒有什么功夫，確實也沒有下過什么功夫，我對拳術(shù)的研究主要是武學(xué)思想、人物、歷史和拳理等方面。
但是根據(jù)我走訪、體驗了三十多年的積累，在拳術(shù)上，自信還有點見識，也許這也得益于我對歷史資料和拳理的研究。有人說我是在自吹。
吹不吹的，見仁見智好了，拳術(shù)不是靠語言而是靠實踐來說話的。
孫氏太極拳不易的是什么呢?
規(guī)矩
如中和、空靈、松靜、虛實、中正、平穩(wěn)、渾圓、三害、九要、三體、圜圓相合、順逆共生、開合互寓、起落無間、一氣貫串等。對這些規(guī)矩在行拳時如何體現(xiàn)呢?體現(xiàn)在行拳走架的形式變化中。
孫氏太極拳變易的是什么呢?
形式
形式變化如水，因勢利導(dǎo)，沒有窮盡。行拳時如何體現(xiàn)呢?體現(xiàn)在虛無的氣勢中。
所以行拳時，變易中要體現(xiàn)不易，不易中要蘊涵變易的機勢。于是就有了行拳的節(jié)奏。
變易的難點不僅在于不知道如何去變，還在于不知如何體現(xiàn)變易中的不易。
那種趁自己的私意，自以為是的亂動亂變是天下習(xí)武者容易做到的事，自我感覺上似乎很痛快，但是這將使你徹底遠(yuǎn)離孫氏太極拳的義理，永遠(yuǎn)都在孫氏太極拳的大門之外。
不易的難點不僅在于對不易的規(guī)矩了解不全、掌握不確，還在于不知如何在不易中去體現(xiàn)蘊涵著的無限機勢。
更在于，在認(rèn)識上不能接受“身上似乎什么都沒有”地行拳走架。而這種“身上似乎什么都沒有”的行拳走架，正是步入虛無的氣勢之門。
行拳時，表象(形態(tài))上的變易要體現(xiàn)不易的規(guī)矩，表象(形態(tài))上的不易要蘊涵無限變化(變易)的機勢。
因此，練習(xí)孫氏太極拳忌諱兩者，一是按照自己的私意，隨意地亂比劃。二是縮手縮腳，不知如何在變易的形式中去體現(xiàn)不易的規(guī)矩。
舉例來講，孫氏太極拳的難點之一，不在于行拳時表象上的靈活進(jìn)退，而在于在靈活進(jìn)退時的中正(中軸)、平穩(wěn)(重心)、渾圓(身勢)，同時又不失自然、舒展、圓活。
就身體重心而言，上下起伏易，平動難。前后左右晃動易，中直難。
行拳時不由自主的起伏、晃動皆為病，哪怕是很微小的不由自主的起伏、晃動，在技擊中也是為人所乘之機。
練習(xí)孫氏太極拳初級的一步，就是要做到行拳時的空靈松順，中平直圓。這八個字，就是練習(xí)者需要下功夫處。
孫式太極拳的好處
孫式太極拳能增強呼吸、循環(huán)、消化系統(tǒng)的功能。
練習(xí)此拳能增強人的“宗氣”。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為“宗氣”聚于胸中，支持肺呼吸和心臟血液循環(huán)。
《內(nèi)經(jīng)》<靈樞·客邪篇>曰:“五谷入胃，其糟粕、津液、宗氣分為三墜，故宗氣積于胸中，出于喉嚨以貫心脈而呼吸焉。”說明了胸中宗氣，可借呼吸氧氣以養(yǎng)之，又須飲食營養(yǎng)以補助之。
宗氣不但是肺呼吸的綱領(lǐng)，也是全身血液循環(huán)之綱領(lǐng)。在練拳時對腦橋和延髓，對呼吸和血液循環(huán)運動起了促進(jìn)和調(diào)節(jié)作用。
如當(dāng)練拳“開手”、“合手”時，要求兩手抱球。合與面寬，開與肩寬，要求松肩墜肘。兩下肢站立之時，略下蹲與肩同寬，就是，培養(yǎng)人練習(xí)“宗氣”。
當(dāng)開掌與合掌時鍛煉了胸大肌，增強了肺活量，在練習(xí)時要求呼吸綿綿，“意守丹田”達(dá)到了“腹實胸寬”狀態(tài)。
使呼吸逐漸調(diào)節(jié)到深、長、細(xì)、勻，增強了人體從外界攝取氧氣，使之進(jìn)入循環(huán)血流，二氧化碳則從血流轉(zhuǎn)移到肺泡排出體外(這肺呼吸過程叫外呼吸)，與此同時又促進(jìn)了組織內(nèi)所進(jìn)行的氧化過程，增強二氧化碳向血流中排出以及從血流中吸取氧氣。
(這種呼吸為內(nèi)呼吸)。在練習(xí)開合手時還能促進(jìn)胃腸功能加強蠕動功能，再配合腹式呼吸，并協(xié)調(diào)了肝脾等功能。
當(dāng)患者感胃脹疼痛或肝區(qū)疼痛，膽囊炎疼痛放射到背肋疼痛時，教他練習(xí)開合手動作加上摟膝拗步等動作后，患者感到易接受此簡易動作，更感練后舒適疼痛緩解，胸部悶脹消失。
當(dāng)練習(xí)左右摟膝拗步這些纏繞旋轉(zhuǎn)的運動時，使動脈血管得到了柔和舒張，促進(jìn)血液循環(huán)，不僅提高肺部及血管的吸收氧氣排除二氧化碳的功能，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝。
所以這幾個動作對冠心病、高血壓、動脈硬化、肺氣腫、肺結(jié)核、肝膽脾胃疾病是非常適合的。
