現(xiàn)如今很多人喜歡練習(xí)太極拳、太極劍、太極扇等健身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉身體，那么你知道如何練太極效果會(huì)更好嗎?

　　介紹了關(guān)于孫式太極劍在練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意的幾種腿法、身型、身法，同時(shí)，還介紹了練習(xí)孫式太極劍的主要步型等等，對(duì)此感興趣的朋友們可以多多的學(xué)習(xí)一下，會(huì)有所收獲!

　　孫式太極劍腿法

　　(一)分腳

　　支撐腿微屈，另一腿屈膝提起，然后小腿上擺，腿自然伸直，腳面展平，腳不得低于腰部。

　　(二)蹬腳

　　支撐腿微屈，另一腿屈膝提起，腳尖上翹，以腳跟為力點(diǎn)蹬出，腿自然蹬直，腳不得低于腰部。

　　(三)擺腳

　　支撐腿微屈，另一腿從異側(cè)經(jīng)胸前向外做扇形擺動(dòng)，擺幅不少于135度，腳面展平，不得低于肩。

　　主要平衡

　　(一)提膝平衡

　　支撐腿自然直立，另一腿在體前屈膝提起，膝高過(guò)腰，小腿自然下垂內(nèi)收，腳面展平。

　　(二)擰身平衡

　　支撐腿自然直立，另一腿在身后屈膝提起，腳面展平，腳底斜朝上，上體微前傾，向支撐腿同側(cè)擰轉(zhuǎn)。

　　眼法

　　目視劍(劍指)或動(dòng)作的方向，做到精貫注，意動(dòng)勢(shì)隨，神態(tài)自然。

　　主要身型和身法

　　(一)頭

　　做到虛領(lǐng)頂勁，下頦微內(nèi)收。

　　(二)肩

　　保持松沉。

　　(三)肘

　　自然下墜。

　　(四)胸

　　自然舒松。

　　(五)背

　　自然放松，舒展。

　　(六)腰

　　自然放松，以腰為軸帶動(dòng)四肢。

　　(七)脊

　　自然正直，不可前挺后弓和側(cè)傾。

　　(八)臀胯

　　臀要松垂收斂，胯不可左右歪斜。

　　(九)膝

　　伸屈要柔和自然。

　　風(fēng)格特點(diǎn)

　　端莊典雅，柔中寓剛;輕靈沉穩(wěn)，劍勢(shì)纏綿。

　　孫式太極劍主要步型

　　(一)弓步

　　前腿全腳著地，屈膝前弓，膝部不得超過(guò)腳尖;另一腿自然伸直，腳尖內(nèi)扣斜朝前方約45度，兩腳橫向距離10-20厘米。

　　(二)虛步

　　一腿屈膝半蹲，全腳著地，腳尖斜朝前，另一腿微屈，腳前掌著地于體前。

　　(三)馬步

　　兩腳開(kāi)立下蹲，間距約三腳，兩腳外撇約30度，兩膝與腳尖同方向，不可超過(guò)腳尖。

　　(四)仆步

　　一腿全蹲，膝與腳尖稍外撇;另一腿自然伸直，平鋪接近地面，腳尖內(nèi)扣，兩腳著地。

　　(五)丁步

　　一腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上。另一腳以腳前掌點(diǎn)于支撐腳內(nèi)側(cè)。

　　(六)歇步

　　兩腿交叉，屈膝全蹲，前腳腳尖外撇，全腳著地，后腳腳尖在前，腳跟離地，臀部接近腳跟。

　　(七)獨(dú)立步

　　一腿自然直立，另一腿屈膝提起，大腿高于水平。

　　(八)平行步

　　兩腳分開(kāi)，腳尖朝前，屈膝下蹲或自然直立，兩腳外緣同肩寬。