42式太極拳拳譜如何調(diào)整呼吸

　　要想學(xué)好42式太極拳就要把動(dòng)作和呼吸結(jié)合起來(lái)。

　　動(dòng)作做到位的同時(shí)，呼吸也要與動(dòng)作相協(xié)調(diào)。不同的動(dòng)作又有不同的呼吸方式來(lái)與之協(xié)調(diào)。

　　所以太極拳將呼吸方式分為三種，即“自然呼吸法”、“調(diào)節(jié)呼吸法”和“開(kāi)合呼吸法”。

　　這三種方式又分為三個(gè)階段來(lái)學(xué)習(xí)

　　第一階段運(yùn)用“自然呼吸法”。

　　第二階段運(yùn)用“調(diào)節(jié)呼吸法”。

　　第三階段運(yùn)用“開(kāi)合呼吸法”。

　　下面是這三種方式的具體介紹

　　一、自然呼吸法

　　打拳時(shí)以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，注意力要集中在打拳的動(dòng)作上，使呼吸順其自然。

　　例如，做“起勢(shì)”中的雙臂徐徐上舉和徐徐下按的動(dòng)作時(shí)，思想要集中于拳勢(shì)動(dòng)作，呼吸怎樣得勁，就怎樣呼吸，使呼吸順其自然。

　　這種方法簡(jiǎn)單易行，適應(yīng)范圍廣，是后兩種呼吸方法的基礎(chǔ)。除初學(xué)者運(yùn)用這種方法外，還適用于經(jīng)常打太極拳的年老體弱者和一些慢性病患者。

　　二、調(diào)節(jié)呼吸法

　　調(diào)節(jié)呼吸法是由自然呼吸過(guò)渡到開(kāi)合呼吸的一種呼吸方法。

　　練42式太極拳時(shí)，要求學(xué)習(xí)、運(yùn)用“開(kāi)合呼吸法”，如果發(fā)現(xiàn)呼吸和動(dòng)作結(jié)合不當(dāng)，引起一些不舒服的感覺(jué)時(shí)，可再用“自然呼吸法”進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　　初學(xué)者熟練套路動(dòng)作后，都可用這種方法練習(xí)呼吸，提高鍛煉效果。

　　三、開(kāi)合呼吸法

　　開(kāi)合呼吸法是要求打拳時(shí)呼吸與勁力密切配合，協(xié)調(diào)一致，使氣勢(shì)不斷，呼吸通暢。

　　以“吸為合為蓄，呼為開(kāi)為發(fā)”。這就是說(shuō):以吸進(jìn)氣為合，成為蓄勁;以呼出氣為開(kāi)，成為發(fā)勁。

　　在做蓄勁動(dòng)作時(shí)要輕便、靈活，勁力含蓄，配合著吸氣，使胸腔擴(kuò)張，肩脾部位微微上起。

　　做發(fā)勁動(dòng)作時(shí)，要沉著，勁力充實(shí)，配合著呼氣，使胸腔收縮，肩胛部位微微下落。

　　“開(kāi)合呼吸”是太極拳呼吸方法的高級(jí)階段。要求呼吸自然深長(zhǎng)，使氣盡量下沉，促使橫隔膜下降，推動(dòng)腹肌運(yùn)動(dòng)，呼吸與動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，能進(jìn)一步提高鍛煉效果。

　　因要求高，初學(xué)者和有些慢性病患者，一般不宜選用。

　　大家在練習(xí)42式太極拳的時(shí)候不僅要?jiǎng)幼髯龅轿唬惨{(diào)整呼吸與動(dòng)作相協(xié)調(diào)，這樣才能更好的學(xué)習(xí)太極。