1、睡前兩小時(shí)，關(guān)閉大燈換小燈
專(zhuān)家認(rèn)為，培養(yǎng)身體對(duì)光線的刺激反應(yīng)可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘。專(zhuān)家建議每天晚上八點(diǎn)后，無(wú)論是否準(zhǔn)備睡覺(jué)，都要把明亮的大燈換成夜光燈，為進(jìn)入準(zhǔn)睡眠狀態(tài)做好環(huán)境上的準(zhǔn)備。
額外收獲：節(jié)電省錢(qián)又環(huán)保，一石多鳥(niǎo)。
2、享受閱讀，為一場(chǎng)好夢(mèng)打底
睡前閱讀是學(xué)生時(shí)代的記憶，但也是值得堅(jiān)持的睡前儀式。不是嗎?學(xué)生時(shí)代的我們少有睡不著的記憶，很多好習(xí)慣沒(méi)有堅(jiān)持下去，比如睡前讀書(shū)?，F(xiàn)在是時(shí)候重新揀起這個(gè)習(xí)慣來(lái)，并有意識(shí)地把它培養(yǎng)成為你的"睡眠前奏"。當(dāng)然，你完全不必讓自己選教科書(shū)，忙碌了一天的你，睡前好的陪伴是游記散文一類(lèi)的書(shū)，讓閱讀時(shí)的心情放松和愉悅，不需要太多激發(fā)腦細(xì)胞的思考。
睡眠專(zhuān)家說(shuō)，所有勵(lì)志類(lèi)、職商類(lèi)容易讓人腎上腺加速分泌的書(shū)都不適合進(jìn)入我們的睡前閱讀書(shū)錄中。
額外收獲：多讀書(shū)自然能開(kāi)闊眼界，讓我們了解另外一種生活的可能。至少，與同事朋友之間聊天時(shí)多點(diǎn)談資也是不錯(cuò)的事。
3、喝杯熱豆?jié){，補(bǔ)充當(dāng)日后一道營(yíng)養(yǎng)
研究發(fā)現(xiàn)，豆?jié){和牛奶確實(shí)有催眠的效果，對(duì)于敏感的身體來(lái)說(shuō)，完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。
額外收獲：牛奶和豆?jié){中不但含有幫助睡眠的L-色氨酸，還有強(qiáng)化骨骼和牙齒鈣元素。讓補(bǔ)鈣在睡眠中完成，真就有這么舒服的事兒。
4、一個(gè)人發(fā)會(huì)兒呆，把發(fā)呆培養(yǎng)成為你的睡前必做
睡眠專(zhuān)家認(rèn)為，睡前享受一段真正安靜的時(shí)光是很好的睡前儀式。無(wú)法入睡是因?yàn)轭^腦和身體還沒(méi)有與白天的諸多任務(wù)告別，獨(dú)自呆一會(huì)是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。
額外收獲：安靜地享受獨(dú)處是一種能力。調(diào)查顯示，每天擁有獨(dú)處時(shí)光的職業(yè)人幸福感更強(qiáng)。睡眠專(zhuān)家說(shuō)，對(duì)于人來(lái)說(shuō)，入眠本身就是一場(chǎng)孤獨(dú)的旅行。
