多做運動提高睡眠質(zhì)量

　　隨著社會的發(fā)展、生活節(jié)奏的加快，失眠已經(jīng)成為人群中普遍存在的現(xiàn)象。在我國，失眠已成為繼頭痛之后神經(jīng)科門診的第二大疾病。引起失眠的原因很多。

　　例如生存壓力加大，這些壓力長期得不到緩解會引起人們思慮過度，植物神經(jīng)功能紊亂;有些人不能順應(yīng)社會的變革而調(diào)整自己，導(dǎo)致心理疾患;女性由于更年期內(nèi)分泌的改變等，均會引起失眠。

　　一旦失眠，就會影響到人們的生活、工作和學(xué)習(xí)，如果長期得不到緩解必然會導(dǎo)致惡性循環(huán)，使人陷入煩惱中，而且還會引發(fā)其他疾病，如可直接誘發(fā)心血管、神經(jīng)、腎臟、性功能等方面的疾病。

　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，1/3的高血壓和1/5的心臟病是由不良睡眠引發(fā)的。失眠明顯降低生活質(zhì)量，引起抑郁、注意力不集中、事故發(fā)生和增加醫(yī)療費用。而長期服用安眠藥物也會引起副作用。

　　一天究竟需要睡多久?專家認(rèn)為沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，因為睡眠時間與身體素質(zhì)、外部環(huán)境及睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。

　　單從臨床醫(yī)學(xué)角度看，如果一個人產(chǎn)生睡意后30分鐘內(nèi)不能入睡，而且睡眠過程中覺醒時間超過30分鐘，即可診斷為失眠。睡眠障礙雖然危害健康，但只要及早治療，完全可以得到控制。

　　治療失眠既有效又經(jīng)濟實惠的方法就是運動，而且是經(jīng)常而有規(guī)律的運動。

　　運動從哪幾方面影響睡眠

　　1、運動很可能會影響體內(nèi)多種激素的產(chǎn)生。運動能產(chǎn)生內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽是一種比嗎啡還強的鎮(zhèn)靜物質(zhì)，它可以產(chǎn)生催眠作用

　　2、規(guī)律運動可以調(diào)節(jié)生物周期節(jié)律，也就是所謂的生物鐘，這種影響與光線對睡眠的影響一樣強烈。

　　3、運動會增加體溫，睡前做一些如快速散步之類的輕微運動，可以促進(jìn)體溫升高。

　　散步會使身體微微出汗，停止以后體溫則開始下降，睡覺前再洗個熱水澡，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

　　4、定期運動能使人心情愉快，有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀。

　　5、運動對睡眠的影響還與運動量有關(guān)。中等程度以下的運動能使人產(chǎn)生輕度的疲勞感，加快入睡時間，并加深睡眠深度。