4招幫你解決晚上失眠癥

　　晚上總是失眠怎么辦呢?生活中偶爾失眠是常有的事，但如果出現(xiàn)經(jīng)常失眠，那就是一種病了。專家指出，長期失眠可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，極易患上某些嚴(yán)重的疾病，此外長期失眠還極有可能是某種疾病的先兆。那么晚上總是失眠怎么辦呢?下面我們就來介紹一下應(yīng)對措施。

　　1、睡覺前泡個熱水澡

　　要是您屬于哪種極易緊張的人，那么我們建議你睡前泡個熱水澡，15-20分鐘即可，泡澡的時候可加入一些具有舒緩放松效果的藥物，然后讓整個腦袋完全放空，泡完澡后你會感覺你整個人放松不少，且被沉沉的睡意侵襲，想要趕快到床上躺平。

　　2、注意避免光線干擾睡眠

　　光線是影響睡眠質(zhì)量的主要因素，會讓人睡得不安穩(wěn)，甚至因淺眠而頻頻醒來。如果你無法掌握寢室的燈光，不妨戴上眼罩來幫你隔絕光線，有些眼罩還添加了舒緩香氛，能幫你放松，睡得更香甜。

　　3、調(diào)節(jié)好適合睡眠的溫度、濕度

　　溫度、濕度都會影響睡眠質(zhì)量，太熱會太冷都會讓人睡不好，濕度不足也會讓你在半夜因口干舌燥醒來，因此失眠者在睡前應(yīng)調(diào)節(jié)臥室的溫度和濕度，室溫應(yīng)保持在24度左右是適宜睡眠，而濕度則維持在60%作又佳。睡前可再床頭放一杯水，而天冷或者開冷氣睡覺時不妨套上襪子和手套，幫助手足保暖會睡的更好，業(yè)能兼收保養(yǎng)之效!

　　4、保持固定睡眠時間

　　保持固定的睡眠時間對治療失眠極為重要，盡量少熬夜或晚起，讓生理時鐘穩(wěn)定，到了差不多時間就會有睡意!睡前半小時不要上網(wǎng)、聽太Hi的音樂或看會讓你生氣的新聞節(jié)目，不妨為自己做點身體按摩，擦上具有放松效果的身體乳液，并在易緊繃的肩頸、手臂、腿部等作一些放松動作，能幫助你稅的更舒服。

　　綜上所述，以上就是我們提出的幾點治療失眠的建議，那么夜間總是失眠怎么辦您是不是已經(jīng)有了答案了呢?希望廣大的失眠者后以上護理，避免失眠對您造成的影響。

　　結(jié)語：上述關(guān)于睡眠的康復(fù)的方法，小編已經(jīng)為大家講解的很仔細了。如果大家是屬于短暫性的失眠的話，不要害怕，上述的方法真的很適用哦，大家可以試試哦!如果你是長期失眠患者的話，一定要及時做好預(yù)防失眠的工作，這樣才能避免失眠的帶來的傷害。