睡眠質量差似乎已經成了一個非常常見的問題，不管是十幾歲的學生，還是年輕的上班族，失眠問題都非常普遍，這已經不再是中老年人的專屬問題了。那么失眠的時候吃點什么能有助睡眠呢?今天介紹的助眠粥，你可一定要學會!
燕麥粥
燕麥粥含有大量的纖維，還有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種成分對于安撫我們的神經有很大的功效，所以吃了燕麥粥后能夠睡的香!
而且燕麥粥的熱量非常低，吃了之后又能獲得比較強的飽腹感，所以即使是正在減肥的朋友們，也可以大膽的實用哦!
大棗粥
大棗粥在制作的時候也是非常方便的，只要在白粥里面加入十幾顆大棗即可，如果你可以接受糙米的口感，那么用糙米來代替精米，效果會更好!
柏仁蜂蜜粥
取柏子仁15克、大米50克、蜂蜜適量。先將柏子仁去盡皮殼雜質，搗爛，同大米煮粥，粥成時加入蜂蜜服用。適合患有習慣性便秘而兼有失眠的人群，這款粥即通便又安神。
茯苓大棗粥
茯苓具有利水滲濕、健脾和胃、寧心安神的作用，大棗味甘性溫，有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效。茯苓和大棗合用，能健脾益氣、養(yǎng)血安神，有效改善失眠。
茯苓10～30克，清水浸泡30分鐘，大棗5~10枚，加適量大米、小米或糯米，再加足量清水，大火燒開后文火慢煮，直至粥煮到黏稠，即可食用。
杏仁粥
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養(yǎng)成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
蓮子芡實粥
適合工作壓力大、忙碌的男人，這類人精神緊張易疲勞，睡眠不好，而且一般運動較少，喝些蓮子芡實粥，蓮子補脾止瀉、養(yǎng)心安神，芡實則能健脾補腎，常喝能夠緩解壓力，防止因工作緊張造成失眠等癥狀。
