3、芝麻醬拌菠菜

　　在所有的食物當(dāng)中，芝麻對(duì)我們的身體來說是個(gè)“寶”。因?yàn)橹ヂ閷儆诤谏澄?，具有很好的滋陰補(bǔ)腎的效果。而芝麻醬又被稱為“鈣的寶庫”，每100克芝麻醬含鈣870毫克，高于同等量的豆類和蔬菜。

　　在很多人的印象當(dāng)中，菠菜是補(bǔ)鐵佳品。其實(shí)，菠菜中還含有豐富的維生素K，維生素K是骨鈣形成的關(guān)鍵，如果在補(bǔ)鈣的同時(shí)攝入充足的維生素K的話，這樣就可以大大地提高補(bǔ)鈣的效果，讓我們的身體吸收更好的鈣元素。

　　因此，芝麻和菠菜算得上是佳的補(bǔ)鈣搭配。我們可以用芝麻醬涼拌菠菜，不僅味道鮮美，對(duì)我們的身體健康也很有好處。

　　芝麻醬拌菠菜的做法

　　首先我們將菠菜洗凈用熱水焯一下，然后將熟菠菜瀝干，加入點(diǎn)芝麻醬、食鹽等調(diào)味料攪拌均勻就可以了。大家在烹飪這道菜的時(shí)候要注意，菠菜一定要焯熟，否則新鮮菠菜上的草酸會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收。

　　4、黃豆燉豬蹄

　　很多愛美女性都希望自己變得越來越年輕漂亮，而黃豆燉豬蹄就可以幫助她們實(shí)現(xiàn)這樣的愿望。不僅如此，黃豆燉豬蹄還可以幫助我們補(bǔ)鈣，也能幫助女性朋友豐胸。

　　一般來說，豆制品中的鈣元素都比較豐富，那是因?yàn)辄S豆中所含的鈣元素就非常豐富。而豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以促進(jìn)人體對(duì)鈣元素的吸收。不過豬蹄中飽和脂肪含量比較高，過量食用的話容易發(fā)胖。

　　黃豆燉豬蹄的做法

　　首先我們?cè)跍佒屑尤脒m量的冷水，放入洗凈的豬蹄、蔥段和姜片，大火燒開以后，再加入少量的料酒去除腥味。等到湯鍋燒開以后，放入黃豆轉(zhuǎn)小火燉兩個(gè)小時(shí)就可以食用了。

　　結(jié)語：在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人生病了或者是抵抗力下降的時(shí)候，都會(huì)去依賴藥物。其實(shí)，是藥三分毒，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。我們可以通過合理的飲食來保持身體健康，補(bǔ)鈣也是這個(gè)樣子的，有時(shí)候鈣片的補(bǔ)鈣效果還不如一些家常菜。要想補(bǔ)鈣，大家不妨嘗試一下這些家常菜吧!