做法

　　1.鍋中放水，淘洗好的大米放入。大火燒開。

　　2.紫薯切塊。

　　3.把準備好的紫薯倒入鍋中，大火煮沸后轉小火。

　　4.等到米開花，粥熬到你想要的粘稠度，關火。

　　5.喜歡吃甜的可以放白砂糖。

　　方法五

　　材料

　　大米，紫薯，糖。

　　做法

　　1.把紫薯提前蒸熟，可以帶著玉米什么的一起。

　　2.大米洗凈，加入適量的水，放入壓力鍋里煮粥的一檔。

　　3.蒸熟的紫薯拿出來。

　　4.切成小丁。

　　5.粥煮好排氣后，揭開蓋子。

　　6.把紫薯丁倒進去。

　　7.攪拌均勻就可以了，喜歡甜口味的可以加糖進去。

　　食用價值

　　其富含蛋白質、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質，同時還富含硒元素和花青素。

　　紫薯營養(yǎng)豐富具特殊保健功能，其中的蛋白質氨基酸都是極易被人體消化和吸收的。

　　其中富含的維生素A可以改善視力和皮膚的粘膜上皮細胞，維生素C 可使膠元蛋白正常合成, 防治壞血病的發(fā)生, 花青素是天然強效自由基清除劑。

　　具有普通紅薯的營養(yǎng)成分外，還富含硒元素、鐵元素和花青素 。在日本國家蔬菜癌癥研究中心公布的抗癌蔬菜中名列榜首。

　　另外，紫薯還可去皮烘干粉碎后加工成粉，色澤美觀，營養(yǎng)豐富，是極好的食品加工原料，可作為各種糕點的主料或配料。

　　同時紫紅薯還將成為花青素的主要原料之一。紫薯從莖尖嫩葉到薯塊，均具有一定保健功能，是當前無公害、綠色、有機食品中的食品。

　　食用禁忌

　　紫薯含有氧化酶，容易產氣，吃多了會腹脹、呃逆、放屁。

　　紫薯糖含量高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到燒心。

　　濕阻脾胃、氣滯食積者應慎食。

　　忌單吃紫薯，應該搭配優(yōu)質蛋白的食物一起吃，營養(yǎng)更全面。

　　忌生吃。紫薯要熟透再吃，因為淀粉粒不經高溫破壞難以消化。

　　結語：以上就是三九養(yǎng)生堂為大家介紹的紫薯怎么做好吃的內容?，F(xiàn)在大家是不是都知道紫薯的做法了，紫薯的營養(yǎng)價值很高，還含有大量的花青素，花青素有美白的作用。女性朋友們可不要錯過了。