點心：葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬。
午餐：生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜。
點心：清雞肉雪泥(番薯半個、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜)。
晚餐：泡菜豆腐。
點心：香蕉優(yōu)格雪泥(香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)。
星期四
早餐：燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個、草莓3個、柳橙汁。
點心：蘋果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優(yōu)格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)。
午餐：五谷飯與烤魚便當(dāng)(五谷飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)。
點心：小番茄、水煮番薯半個、水煮蛋2個(蛋白)、柳橙1/3個。
晚餐：香蒜煎白肉魚。
點心：蔬菜棒(芹菜、紅蘿卜、紅椒、小黃瓜)。
星期五
早餐：五谷飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國風(fēng)茶碗蒸、嫩白蘿卜泡菜。
