三、枸杞桑葚粥

　　熬夜必然會傷腎、肝和眼睛，長期容易導致腎虛，肝臟毒素堆積和眼睛干澀、視力模糊等現(xiàn)象。所以，熬夜之后的夜宵非常重要，不僅要填飽肚子，還要注意調養(yǎng)作用。

　　1.功效

　　首先，枸杞和桑葚具有補腎的作用，枸杞入肝、腎，同時具有護眼的功效。黑色入腎，所以桑葚也具有補腎強身的作用。

　　其次，這款粥還有治療盜汗的功效，對于夜里出現(xiàn)的盜汗情況具有一定的調理作用，而且還可以治療便秘。

　　2.做法

　　第一步需要的食材，枸杞、桑葚干、紅棗和粳米等。

　　第二步煮粥，將粳米淘洗干凈放在砂鍋中大火煮開，然后放入枸杞、桑葚和紅棗等，再次煮至黏稠即可食用。

　　四、百合綠豆湯

　　不管是因為什么原因導致的熬夜，都有會帶來上火現(xiàn)象，既然打算吃夜宵，何不食用一些可以改變上火現(xiàn)象的夜宵呢?

　　1.功效

　　首先， 百合性味甘、微寒，入心經(jīng)和肺經(jīng)，能潤肺止咳和清心安神。對于熬夜時出現(xiàn)的煩熱、煩躁和失眠等具有很好的療效。

　　其次，綠豆一直具有清熱解毒和止渴的功效，同時，還能夠改善皮膚干燥的顯現(xiàn)，對于熬夜導致的皮膚干燥、色斑等具有 一定的調理作用。而且，這湯還可以用于熬夜時出現(xiàn)的口干現(xiàn)象。

　　另外，熬夜容易導致毒素堆積，出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。綠豆還具有降血脂和減肥作用。

　　2.做法

　　第一步需要的食材，綠豆、百合、冰糖等。

　　第二步煮湯，將綠豆淘洗干凈，干百合泡發(fā)洗凈，將兩者放在砂鍋中加水大火煮開，然后加入冰糖再煮至綠豆酥爛即可食用。

　　上文提到的這些夜宵中多多少少都加入了糖，所以高血糖人好慎用，并且為了口腔健康，吃完之后記得刷牙。

　　結語：熬夜無法避免，那么宵夜也就跟隨而來，宵夜的危害很大，容易導致人體長胖、上火和消化不良。所以，吃什么夜宵很重要。上文我們簡單的給大家介紹幾種可以當做夜宵的美食，這些食物一方面可以緩解熬夜帶來的危害，另一方面可以調理身體，改變體質，起到預防疾病的作用。所以，這些食物非常熬夜人食用。