調(diào)料：白糖適量。

　　做法：將蓮子用溫水浸泡，去芯后，清水洗凈。把糯米淘洗干凈，用清水浸泡1到2小時(shí)。將蓮子、糯米放入鍋中，加清水適量，置于火上，煮成粥，加入白糖調(diào)味即可。

　　如何正確有效的練習(xí)孕婦瑜伽

　　懷孕期間做減肥瑜珈不但減肥瘦身舒緩身心，對(duì)寶寶的出生成長(zhǎng)也有很大益處。

　　但是瑜珈減肥有很多高難度動(dòng)作并不適宜孕婦的體質(zhì)來(lái)做，孕婦應(yīng)該怎樣避免瑜伽減肥意外發(fā)生，這就需要掌握孕婦減肥瑜伽的重點(diǎn)：

　　1.孕期身體重心會(huì)改變，因此在練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)，可以借助墻壁、椅子來(lái)支撐，也可以讓家人或朋友來(lái)幫助保持平衡。

　　林蕓荁老師建議，孕婦宜避免獨(dú)自一人練習(xí)瑜伽，以免發(fā)生意外。

　　2.凡舉左右兩側(cè)的動(dòng)作，進(jìn)行完右邊后，左邊需再以重復(fù)的動(dòng)作練習(xí)一次。

　　其次，依自己的能力選擇瑜伽動(dòng)作，每做完一個(gè)姿勢(shì)都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復(fù)正常，如有任何不適應(yīng)立即停止練習(xí)。

　　3.練習(xí)左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)要小心不要擠壓到腹部，重點(diǎn)是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太過(guò)深入的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

　　4.練習(xí)時(shí)采正常呼吸即可，千萬(wàn)不可憋氣。

　　5.剛吃飽飯或空腹都不宜進(jìn)行瑜伽動(dòng)作，好在飯后1至2個(gè)小時(shí)才能練習(xí)瑜伽。

　　6.懷孕后期因肚子已經(jīng)很大了，仰臥的姿勢(shì)易造成孕婦不舒服，可以采側(cè)臥，或者在半邊臀部以下放置軟墊。

　　7.孕婦瑜伽練習(xí)時(shí)不穿鞋襪，選擇通風(fēng)棉質(zhì)吸汗的衣著，并適時(shí)補(bǔ)充水分。

　　8.練習(xí)結(jié)束后，好進(jìn)行大休息。起身時(shí)，身體宜滾向側(cè)邊，用手撐地起身并坐著，再單腿跪立，慢慢站起。

　　溫馨提示：雖說(shuō)孕期是需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦的身體及身心都是有好處的。

　　并且孕婦瑜伽還可以幫助在產(chǎn)后孕婦身材的恢復(fù)。但是一定要注意的就是要堅(jiān)持我們上面提到的幾點(diǎn)瑜伽練習(xí)的要點(diǎn)!

　　結(jié)語(yǔ)：看完了上面的文章，相信大家對(duì)于孕婦懷孕期間該怎么樣注意飲食和保健有了一個(gè)很好的認(rèn)識(shí)，孕婦還可以在閑暇之余，多多做些養(yǎng)生保健的運(yùn)動(dòng)比如孕婦瑜伽，相信只要大家只要平時(shí)多多運(yùn)動(dòng)，注意飲食，注意養(yǎng)生。每個(gè)人都會(huì)有個(gè)健康的身心!