隨著生活壓力的增大，越來越多的人需要熬夜來完成工作。但是熬夜是非常傷身體的，你知道熬夜的危害有哪些嗎？你知道熬夜吃什么好嗎？今天三九養(yǎng)生堂小編推薦大家常熬夜要吃三款藥膳，一起來了解一下吧。

　　銀耳杜仲羹

　　材料：干銀耳、杜仲各50克，冰糖250克。

　　做法：將杜仲加水煎熬，大火煮開小火慢燉，取汁備用;干銀耳用溫水發(fā)透，然后挑去雜質，揉碎，淘洗干凈;鍋內放入杜仲藥汁與銀耳，在旺火上燒沸后，移到文火上久熬，直到銀耳熟爛，后再放冰糖。

　　功效：滋補肝腎，補養(yǎng)氣血。

　　提示：杜仲是補陽藥物，藥性溫熱，補益力強，有可能會傷陰。杜仲藥性可能口干舌燥，小便赤黃的燥熱體質者，應避免或者小心小心燥熱避免食用。

　　枸杞桑葚粥

　　材料：枸杞5克，紅棗5個，桑葚5克，粳米100克。

　　做法：枸杞、桑葚、紅棗洗凈，粳米淘洗好浸水備用;將材料都放入鍋中一起煮，熟后用糖調味即可。

　　功效：補肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞。

　　提示：枸杞溫熱效果明顯，正在患感冒發(fā)燒、炎癥、腹瀉的人好別吃;枸杞含糖量較高，每100克中含糖19.3克， 糖尿病患者慎用。

　　生地燉鴨蛋

　　材料：生地20克，鴨蛋1-2個。

　　做法：將鴨蛋跟生地一起加水小火燉;煮熟后撈出鴨蛋去殼，放入湯水中再中燉20分鐘;放入適量冰糖調味，每日1次或是每周2-3次。

　　功效：有滋陰清熱、生津止渴等功效。

　　提示：脾虛胃寒食少、胸膈有痰者慎食。

　　熬夜的人要注意4點

　　加強營養(yǎng)

　　應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

　　加強鍛煉身體

　　可根據(jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

　　調整生理節(jié)律

　　常年熬夜者應根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應。

　　消除思想負擔

　　常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道常熬夜要吃哪三款藥膳了嗎？你知道熬夜吃什么好了嗎？熬夜的危害有很多，大家一定要減少熬夜的頻率，合理安排作息，健康飲食，這樣才能讓你遠離疾病。