3、芋頭燕麥粥

　　原料：芋頭50克，燕麥米50克，蜂蜜少許，凈水適量。

　　功效：燕麥中含大量的燕麥膠。燕麥膠是有效的降脂成份，能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收，燕麥長期食用可增加繕食纖維的攝入，還可以起到潤腸，通便，排除毒素，及養(yǎng)顏的功效。

　　做法

　?、賹⒂箢^洗凈去皮，切成斜刀塊，燕麥米淘洗干凈，一同放入鍋中，倒入適量清水。

　?、趯㈠佒没穑扔猛馃练序v，再轉(zhuǎn)小火煮熟。

　?、蹖⒅嗍⑷胪胫校苋脒m量蜂蜜調(diào)勻做早餐食用。

　　4、五香熏馬哈魚

　　原料：馬哈魚750克調(diào)料：五香粉、鮮味料、蔥、姜、白糖、茶葉。

　　功效：馬哈魚中的3脂肪酸能消除損害皮膚膠原的生物活性物質(zhì)。每星期吃3次馬哈魚(或鱒魚)的人會得到好的皮膚。

　　做法

　?、亳R哈魚去掉頭尾，片成兩片，剔去刺骨。

　?、趯趑~肉入清水泡15分鐘，去異味，再用五香粉等調(diào)料腌制30分鐘。

　　③將腌好的馬哈魚上烤箱，用白糖、茶葉熏烤成熟即成。

　　5、黑芝麻丸

　　原料：地瓜，芋頭，南瓜、黑芝麻，糖。

　　功效：芝麻中含量近70%的維生素E具有很好的抗氧化作用，可保肝護(hù)心，延緩衰老。

　　做法

　?、賹⒏鞣N原料煮熟，搗碎成泥，搓成丸。

　　②黑芝麻搟碎，加糖;取一小碟，放滿黑芝麻糖，丸子到上面骨碌一圈，即可食用。