經(jīng)常參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體健康是非常有利的，能有效增強(qiáng)免疫力，對(duì)我們的身體健康是非常有利的。那么日常生活中戶(hù)外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些呢?那接下來(lái)就讓我們一起跟隨著湖北衛(wèi)視生活幫欄目來(lái)看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　戶(hù)外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　熱身工作要做足

　　要進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)首先要做的就是熱身運(yùn)動(dòng)，充分地?zé)嵘磉\(yùn)動(dòng)是非常必要的，能有效減少意外傷害。

　　一般來(lái)講，當(dāng)感到身上開(kāi)始出汗時(shí)，應(yīng)該說(shuō)熱身已做足了。熱身可以利用一些戶(hù)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶(hù)外熱身，如小步慢跑等。

　　保暖措施不可省

　　許多人認(rèn)為戶(hù)外鍛煉只穿運(yùn)動(dòng)服即可，理由是運(yùn)動(dòng)起來(lái)不會(huì)冷。

　　我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中較多熱量的時(shí)候僅是中段，所以在運(yùn)動(dòng)中要逐漸脫減衣服，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水并增添衣物。

　　應(yīng)依據(jù)個(gè)人的身體適應(yīng)情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)服裝，盡量減少身體暴露。

　　注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。

　　運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)

　　運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長(zhǎng)跑，必須有一段時(shí)間小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是非常有利的，能感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，吃的下睡的香，對(duì)健康非常有幫助。

　　倘若感到身體軟弱無(wú)力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量，或改用另一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。

　　運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分

　　運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分。冬季戶(hù)外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。

　　寒冷的天氣，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)檫@會(huì)造成人體失水。

　　以有氧運(yùn)動(dòng)為主

　　氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)，避免那些劇烈撞擊的運(yùn)動(dòng)。

　　戶(hù)外運(yùn)動(dòng)撞傷如何處理

　　背部撞傷

　　1、讓傷者仰臥在堅(jiān)硬的木板上,將枕頭分別墊在頸部和腰部,使脊椎骨保持自然的彎曲。不可有坐或盤(pán)坐的姿勢(shì)。

　　2、移動(dòng)時(shí),頸部也須同時(shí)固定,搬運(yùn)時(shí)則要避免搖動(dòng)躺板。

　　胸部撞傷

　　1、撞擊到胸部時(shí)會(huì)有骨折或呼吸困難的危險(xiǎn),要趕快送醫(yī)院。

　　2、冷敷處理。

　　3、讓患者安靜地躺靠在厚被子上,疼痛一側(cè)的胸部朝下。

　　腰部撞傷

　　1、用寬布條(浴巾或消毒布條)或彈性繃帶將腰部包扎固定,不使受傷部位移動(dòng)。

　　2、以冷敷的方式阻止內(nèi)出血,并使患者安靜下來(lái)。

　　3、若出現(xiàn)腳部麻痹的癥狀,趕快送醫(yī)院。

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