4、杏仁

　　杏仁是一種十分美味的營養(yǎng)堅果，對于上班族而言更是極好的便攜養(yǎng)生佳品。在杏仁中含有豐富的脂肪油，這種物質(zhì)具有不錯的降膽固醇的作用，所以經(jīng)常吃點杏仁能起到極好的防治心腦血管疾病的作用。

　　同時，在杏仁中還含有大量的維生素E，這種物質(zhì)能有效抑制體內(nèi)的氧化物質(zhì)，對于保護心臟發(fā)揮極好的輔助作用。

　　此外，杏仁中還蘊含豐富的維生素B2、煙堿酸，這兩種物質(zhì)都能起到極好的調(diào)節(jié)情緒的作用，特別適合工作壓力大的上班一族。但是，杏仁中所含的脂肪含量很高，所以為了避免食用過多而引起肥胖，一定要嚴格控制其攝取量。

　　二、如何防止犯困

　　1、多喝水

　　很多上班族，在上班期間經(jīng)常會感到疲勞、犯困，內(nèi)心是相當崩潰的，而為了有效的趕走“瞌睡蟲”，勤喝水不失為消除疲勞的重要方法。

　　因為，人體有三分之二都是由水而構(gòu)成的，是維持人體各項機能正常運行的有利保障，而當人體出現(xiàn)疲倦狀態(tài)時，多為人體處于一個缺水的狀態(tài)，因此多喝水，不僅能有效的營造一個充盈的水環(huán)境，同時還能更好的促進人體的新陳代謝。

　　2、多站起來走動

　　很多上班族出現(xiàn)疲勞的主要原因，就是缺乏走動，有些人從早到晚幾乎都不離開自己的辦公地點，從早坐到晚。

　　經(jīng)常久坐不僅是誘發(fā)疲勞的重要因素，同時也是罹患多種疾病的源頭。所以說為了更好的防疾病以及提神，經(jīng)常站起來走動，能很好幫你提神醒腦。