上班族的工作是日復(fù)一日的忙碌，當(dāng)然再怎么忙碌也不能忘記自己的健康，身體是革命的本錢。今天就由小編來給大家講講上班族養(yǎng)生，上班族菜譜和上班族健康常識，請上班族的各位不要錯過哦!

　　上班族的健康手冊

　　1、吃蛋白質(zhì)預(yù)防肥胖

　　很多上班族嘴上喊著減肥，現(xiàn)實(shí)卻沒機(jī)會行動。對于這些有減肥愿望或是想保持體重的人來說，多吃蛋白質(zhì)絕對是不增重的“秘密武器”，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能讓飽腹感更持久。

　　2、多瞌睡保護(hù)心臟

　　減少睡覺時間換取工作、娛樂的時光，是不少上班族的選擇。挪威的一項(xiàng)研究表示，如果清晨起床沒有神清氣爽的感覺，心臟病發(fā)作風(fēng)險增加27%。而且患上高血壓、糖尿病等疾病的風(fēng)險因素也隨之增加。因此，不要等到筋疲力盡時才想起補(bǔ)個覺，應(yīng)該隨時隨地抓緊機(jī)會打個小盹。

　　3、現(xiàn)金結(jié)賬幫你做出健康選擇

　　刷卡消費(fèi)是現(xiàn)代生活的便利之一，但是《消費(fèi)者研究》雜志載文稱，在超市購物時利用現(xiàn)金結(jié)賬可預(yù)防一些沖動性消費(fèi)行為，如將高熱量、高價格的垃圾食品扔到購物車?，F(xiàn)金支付讓人花錢更理智。

　　4、巧克力加餐增強(qiáng)腦力

　　每天下午的加餐是補(bǔ)充精力的佳方式。一項(xiàng)新研究表示，巧克力才是加餐的不二選擇，巧克力富含的黃酮醇能夠促進(jìn)循環(huán)，增加大腦血流量，讓人計算速度更快，且不容易感到疲倦。

　　5、午餐遠(yuǎn)離辦公桌

　　有關(guān)研究表明，每張辦公桌上的細(xì)菌含量是廚房餐桌的100倍，馬桶座圈的400倍，究其原因，是人們經(jīng)常忽視打掃的結(jié)果。所以上班族們吃午飯盡量遠(yuǎn)離辦公桌，并且辦公桌要經(jīng)常打掃哦。

　　6、補(bǔ)充維生素D保長壽

　　攝入充足的維生素D可降低患糖尿病的風(fēng)險。美國放射腫瘤學(xué)學(xué)會年會上的論文指出，77%的癌癥病人是維生素D缺乏者?？梢姡ㄆ谘a(bǔ)充維生素D可以為健康保駕護(hù)航。

　　7、按摩增強(qiáng)免疫力

　　長期的伏案工作，讓腰酸背疼、四肢發(fā)麻等不適幾乎成了流行病。美國西雅圖群體健康研究所的研究稱，按摩不僅能緩解身體不適，還能增加人體內(nèi)的免疫細(xì)胞，減少感染和過敏。

　　8、聽搖滾延長鍛煉時間