如果無(wú)法離開辦公室，就把文件夾等經(jīng)常用到的物品放在必須站起來(lái)走兩步才能拿到的位置上，或者是有意識(shí)的站起來(lái)走出去接電話等等，午飯的時(shí)候好不要叫外賣，跟同事或者朋友出去吃飯，這樣飯后還能散步回來(lái)呼吸一下外面的空氣，這樣也是對(duì)我們背負(fù)大壓力的腰背部有很好的舒緩作用。

　　4.沒(méi)事站起來(lái)伸展背部

　　對(duì)于經(jīng)常趴桌伏案工作的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常伸展背部可以有效的防止或者減輕背部的疼痛，堅(jiān)持在工作時(shí)候每隔十五到三十分鐘就起來(lái)站直身體，將雙手放在后腰上向后傾身，伸展時(shí)候的動(dòng)作一定要緩慢而平穩(wěn);或者起來(lái)做一下廣播體操的伸展動(dòng)作，要么就雙腿站直雙手向下壓放在腳上，也可以伸展背部，給我們的背部舒緩壓力，可以有效的防治背部疼痛。

　　5.睡覺(jué)前鍛煉

　　在我們睡覺(jué)平躺下的時(shí)候在膝蓋下面墊一個(gè)枕頭，用來(lái)保證頸部和脊椎處于同一條水平線上，如果是側(cè)臥，則要保持膝蓋彎曲，但無(wú)論怎樣必須要使用厚度較低的枕頭，因?yàn)楦吒叩恼眍^會(huì)迫使人的頸部向上而形成一定的角度，從而使我們的脊椎彎曲，這樣不僅對(duì)我們背部的疼痛起到任何的幫助效果，還會(huì)傷害我們的頸椎和脊椎。

　　6.適當(dāng)?shù)奶崤e一下物品

　　下樓拿一個(gè)快遞，出去回來(lái)的時(shí)候適當(dāng)?shù)馁I一袋小食品，當(dāng)我們提起東西的時(shí)候讓物品盡可能的與我們的身體接觸，不要伸直手臂更不要彎腰拾東西，應(yīng)該盡量保持背部的豎直，然后彎曲膝部蹲下?lián)炱饋?lái)，手中的物品不要超重，如果東西超重了會(huì)明顯的增加背部的負(fù)擔(dān)，引起后背疼痛，建議經(jīng)常使用雙肩包，這樣重量會(huì)均勻分布在后背上。

　　總結(jié)：后背疼痛應(yīng)該是每個(gè)白領(lǐng)上班族的通病，由此經(jīng)常捶打后腰后背便會(huì)成為一個(gè)不自覺(jué)的習(xí)慣，但是這樣中看不中用的捶打并不會(huì)給我們的后背疼痛帶來(lái)什么效果，所以我們要學(xué)會(huì)正確的方法來(lái)有效的防治后背疼痛，做一個(gè)健康的上班族。