夏天到了很多都開始了減肥行動(dòng)，很多人想減肚子，其實(shí)真正重要的部位是我們的背部，如果我們的背部很多贅肉的話會(huì)讓人看起來很厚實(shí)，虎背熊腰的樣子，那么我們?cè)撊绾螠p我們的背部，就跟我一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　夏天到了，很多人都穿上了背心，如果你的背部有很多的肉的話，穿起衣服來回很難看哦，那么我們?cè)撊绾螠p掉這些脂肪呢。

　　◆Part 1：日常瘦腰腹小動(dòng)作

　　多動(dòng)臀部

　　經(jīng)常坐著，脂肪便更輕易在腰腹囤積，多起身動(dòng)動(dòng)臀部，這樣在瘦臀的同時(shí)也會(huì)運(yùn)動(dòng)到腰腹的肌肉，達(dá)到收腹的效果。

　　搖呼拉圈及仰臥起坐

　　搖呼拉圈可以消耗熱量并達(dá)到瘦小腹的功效，而仰臥起坐可以幫助你練習(xí)上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到15次，每星期做2到3次。

　　夠腳趾頭

　　你如果不喜歡做仰臥起坐，可以試試看躺在地板上，雙臂舉向天花板哦。

　　慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然后恢復(fù)到開始的姿勢(shì)。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復(fù)做15-20次。

　　多喝水

　　天天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達(dá)到收腹減肚腩的效果咯!

　　喝烏龍茶

　　可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。

　　◆Part 2：動(dòng)一動(dòng)減腰腹脂肪 驅(qū)散虎背熊腰

　　背部肉多的話，可以先整體的做有氧運(yùn)動(dòng)，后開始局部減肥。

　　器械練習(xí)：

　　每個(gè)動(dòng)作2-4組，每組每次做15-20個(gè)左右，效果非常好。