等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。

　　5.坐在公共汽車上

　　車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

　　同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

　　6.站在公共汽車上

　　車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復做，可以讓手腕變細。或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

　　都市白領健康的飲食減肥秘訣，擊敗多余肥肉

　　上班OL一天當中大部分時間都呆在辦公室里，平時也沒有多余的時間出去活動活動，身體長時間不運動就會猛長肉，唯一能做到的減肥方法就是飲食減肥法，控制每次攝入食物的熱量，不超標的熱量不影響體重增加，如何快速瘦身呢?下面教你做法。

　　飲食減肥方法1、中藥調理

　　荷葉灰是一味中藥材，減肥效果非常強大，適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤。而且荷葉灰大有來頭，是一個宮廷秘方，出自明祖朱元璋的御醫(yī)戴思恭所著的《證治要訣》：“荷葉灰服之，令人瘦劣。今假病，欲容體瘦以示人者，一味服荷葉灰。”湖北衛(wèi)視曾經找了2名志愿者對荷葉灰的效果進行評測，發(fā)現(xiàn)荷葉灰是多種減肥方法唯一能減掉脂肪的方法之一，所以荷葉灰瞬間爆火如果荷葉灰與炒白術搭配一起使用，效果更好。氣虛型肥胖建議搭配黃芪粉一起使用。

　　飲食減肥方法2、增加蔬菜水果的出現(xiàn)率

　　收起零食之后，下一步就是增加減肥食品的出現(xiàn)率了，其中為推薦的就是蔬菜水果。每天為自己做一小盒蔬果沙拉，并放在自己視線范圍之內，當你肚子餓了，嘴巴饞了，想要吃點什么的時候，打開盒子吃些來充饑吧。豐富的的膳食纖維能讓你充分飽腹，蔬果的鮮甜也能滿足你對糖分的需求。

　　飲食減肥方法3、使用小器皿

　　不說你不知道，其實用來裝食物的器皿，也會影響你的食欲和食量呢。用較大的器皿來盛放食物，會不知不覺間吃得更多，這就是所謂的“暗示”。建議將小容器的利用率提高50%，這樣就能讓平時盛放食物的容器中，小器皿的利用率占32%了。

　　飲食減肥方法4、為你的零食多花點功夫

　　環(huán)顧辦公室的四周，裝著糖果的瓶子、桌上擺著飲料和巧克力、拉開抽屜一包包薯片……零食小吃總是充滿著我們的辦公環(huán)境。

　　其實對抗零食也很簡單，首先，將透明的容器換成不透明的，把漂亮的零食都“封印”起來，減少看到的機會能有不錯的控制效果哦!其次，將零食都收起來，放進抽屜，盡量放深入一點，好是不太容易拿到的位置，能避免隨手拿起來吃的壞習慣。如此下來一周，從零食中攝入卡路里的總量就能降低9%哦!

　　簡單，有效的補腎古方：固真散。

　　我們看古代記載的各種補腎方劑，大多都繁雜，用藥都用特別名貴珍稀的藥材，比如鹿茸，人參等等，但是在《普濟方》中記載了一個特別簡單，而且效果特別強大的補腎方劑，名字叫做固真散，固真散就兩味藥，一種是韭菜籽，一種是鎖陽。將兩味藥材混合磨粉，每天吃2-3次，一次10多克。這兩味藥材不但能壯陽氣，而且能澀精固氣。有研究人員，測試服用固真散7日，發(fā)現(xiàn)在服用2天之后就開始出現(xiàn)明顯的效果，勃起加快，硬度也增強，更明顯的是持久性明顯增強。而且固真散在淘寶也很受歡迎，淘寶一搜固真散，也有商家在出售。