上班族必備的完美早餐

　　早餐時(shí)三餐中重要的一頓，可是白領(lǐng)們常常沒有時(shí)間吃早餐。小編為您推薦了幾款簡單的早餐，白領(lǐng)們也有屬于自己的早餐食譜大全哦!

　　營養(yǎng)早餐怎么搭配

　　從營養(yǎng)的角度考慮，早、中、晚三餐的膳食比例以30%、40%和30%科學(xué)，各類食物都應(yīng)當(dāng)按比例分配到三餐。但是，由于早晨時(shí)間緊張和長期生活習(xí)慣的影響，要滿足上述條件并非易事。盡管如此，為了身體的健康，還是應(yīng)當(dāng)注意安排好早餐，有幾種食物好能吃：

　　1、一杯牛奶，成人以250毫升為宜。中國人均日攝取鈣的量只有391毫克，還不到中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦量800毫克的一半，而牛奶是很好的補(bǔ)鈣食物，一杯牛奶大約可以補(bǔ)充270毫克的鈣，且較一般鈣劑容易吸收。

　　2、一個(gè)雞蛋。雞蛋含有豐富的營養(yǎng)，其蛋白質(zhì)所含必需氨基酸的量接近人體要求的比例。需要注意的是：(1)由于蛋黃中膽固醇含量很高，血脂異常患者要少吃;(2)某些病人不宜吃雞蛋;(3)不要多吃，即使是健康的人，一天吃一個(gè)也可以了。

　　3、一個(gè)蘋果，以3兩左右為宜，也可以用其他水果代替。水果主要提供水溶性維生素和膳食纖維，補(bǔ)充早餐的攝取不足。

　　4、適量糖類，可以是面包、饅頭或其他復(fù)雜碳水化合物，但盡量不吃或少吃作為甜味劑的簡單糖。糖類主要提供上午所需的熱能，同時(shí)具有節(jié)約蛋白質(zhì)的作用。

　　有條件的話，早餐還可以吃一些蔬菜、少量肉類和堅(jiān)果類。

　　科學(xué)的營養(yǎng)早餐，可以保證上午精力充沛，中午不易犯困，對(duì)健康極為有益。若長期堅(jiān)持，還會(huì)對(duì)減肥、美容、兒童智力發(fā)育產(chǎn)生有利的影響。

　　幾款簡單的早餐

　　酸酸甜甜 水果餅干

　　材料很簡單，而且大的優(yōu)勢是，大部分材料都是現(xiàn)成的，也不用動(dòng)火。

　　材料：紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、草莓、橙、巧克力。