現(xiàn)代人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，導(dǎo)致很多年輕人很容易得肩周炎一些脊椎病。那么，得了肩周炎有哪些鍛煉方法可以幫助我們緩解病情呢?接下來(lái)就請(qǐng)我們的畢榮修專家來(lái)給我們說(shuō)說(shuō)肩周炎的鍛煉方法有哪些吧!讓我們一起來(lái)了解一下吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　畢榮修

　　男，骨科主任醫(yī)師、教授，1985年畢業(yè)于山東中醫(yī)學(xué)院，現(xiàn)為山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院骨科教授，主任醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師，骨科副主任。兼任中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合委員會(huì)骨傷科分會(huì)委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)骨傷科分會(huì)創(chuàng)傷專業(yè)委員會(huì)委員，山東中醫(yī)藥學(xué)會(huì)骨傷科分會(huì)脊柱專業(yè)委員會(huì)副主任委員，山東生物醫(yī)學(xué)工程學(xué)會(huì)生物力學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員等職。長(zhǎng)期在臨床從事醫(yī)療、教學(xué)、科研等工作，擅長(zhǎng)采用中西醫(yī)結(jié)合方法治療骨折不愈合、股骨頭缺血性壞死、腰椎間盤(pán)突出癥、膝骨關(guān)節(jié)病等疾病。獲省部級(jí)獎(jiǎng)勵(lì)兩項(xiàng)，主編著作六部，發(fā)表學(xué)術(shù)論文二十多篇。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸山東衛(wèi)視，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　肩周炎的鍛煉方法有哪些

　　治療肩周炎好的方法就是要在自身?xiàng)l件允許的情況下加強(qiáng)鍛煉。

　　只有堅(jiān)持自我治療和鍛煉預(yù)防，才有擺脫肩周炎的可能。那么肩周炎應(yīng)該如何自我鍛煉呢?下面就為大家介紹幾種有效預(yù)防，鍛煉肩周炎的方法。

　　1、劃圈法

　　劃圈的方法應(yīng)該要緩慢，上肢不可以隨意的用力。

　　一般可分為豎圈和橫圈兩種方法，豎圈為前后方向豎著劃圈，橫圈為上下左右方向劃圈，每次可順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蚋鲃?5~20圈，也可根據(jù)自己情況逐漸加量，每天練3~5次。

　　2、拉輪練習(xí)

　　在墻或樹(shù)上安裝一滑輪，并穿過(guò)一繩，兩端各系一小木棍，上下拉動(dòng)鍛煉。

　　3、梳頭動(dòng)作

　　雙手交替由前額、頭頂、枕后、耳后，向前、縱方向各繞頭一圈，類似梳頭動(dòng)作，每回15~20次，每天3~5次。

　　4、屈肘甩手

　　將背部靠著墻邊站立，然后身體貼在床上，然后做甩手的運(yùn)動(dòng)。

　　5、展翅

　　站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩用力向上抬起，到大限度后停留10秒左右，然后回到原處，反復(fù)進(jìn)行。

　　6、體后拉手

　　自然站立，患側(cè)上肢內(nèi)旋并后伸，健側(cè)手拉住患側(cè)的手或腕部，逐漸向健側(cè)和上方牽拉。

　　7、頭枕雙手

　　仰臥位，雙手十指交叉，掌心放于頭后部(枕后位)，現(xiàn)使雙肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。

　　8、旋肩

　　站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后劃圈，幅度由小變大。