骨質(zhì)疏松是非常多見的現(xiàn)象，所以我們生活中要積極地進(jìn)行相關(guān)的治療，對(duì)自己的身體健康才是非常有利的。那么日常生活中骨質(zhì)疏松怎么辦呢?那就讓我們一起隨著健康第一節(jié)目正清專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　骨質(zhì)疏松怎么辦

　　1、適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑

　　當(dāng)出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松就要積極地進(jìn)行補(bǔ)鈣，這樣對(duì)骨骼的健康才是非常有利的，而且能有效緩解相關(guān)的癥狀。

　　一般晚飯后是補(bǔ)充鈣劑的佳時(shí)間，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充鈣劑，吸收率高，利用率好。但是補(bǔ)充鈣劑一定不能過量。成人每日補(bǔ)鈣800毫克即可。

　　2、戶外運(yùn)動(dòng)

　　戶外運(yùn)動(dòng)不僅能通過全身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨密度增強(qiáng)，還可以因?yàn)樘柟獾恼丈洌黾尤梭w維生素D的合成。

　　所以每天適當(dāng)?shù)墓庹找彩欠浅１匾?，每日曬太?0分鐘左右，能夠起到非常好的預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

　　所以，戶外，特別是陽光下的戶外運(yùn)動(dòng)，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。

　　3、中醫(yī)艾灸

　　近來有關(guān)研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關(guān)穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛，充實(shí)腎精腎氣，從而達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

　　4、平衡飲食，拒絕不良生活習(xí)慣

　　多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅(jiān)果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。

　　還有就是生活中要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，對(duì)我們的身體健康才是非常有利的，而且能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　鈣質(zhì)的重要性

　　鈣是人體內(nèi)含量豐富的無機(jī)元素之一，約占人體重的2%。

　　鈣對(duì)維持人體的骨骼、血液、循環(huán)、呼吸、神經(jīng)、消化、內(nèi)分泌、肌肉、泌尿、免疫等系統(tǒng)的正常生理功能具有重要作用。

　　當(dāng)人體缺鈣時(shí)，刺激甲狀旁腺激素分泌亢進(jìn)，在機(jī)體表現(xiàn)為骨鈣吸收入血，結(jié)果為骨鈣減少，骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)丟失，軟組織和動(dòng)脈血管鈣含量增高，細(xì)胞膜內(nèi)鈣離子濃度下降，終導(dǎo)致多種疾病現(xiàn)象。

　　如各種感染、糖尿病、惡性腫瘤、骨質(zhì)疏松癥、高血壓、動(dòng)脈硬化、結(jié)石、癡呆等。

　　本期嘉賓介紹

　　正清

　　女，健康管理師。

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