經(jīng)?？熳吣軌蛴行Ы档脱獕?，所以患有高血壓的人，日常生活中在行走的時(shí)候可以刻意的加快自己的步伐。

　　研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。好每天步行30分鐘，每周至少5天。

　　3.閉上眼睛

　　電腦、電視、書報(bào)接受的信息量太多太雜，也會讓我們的心臟和大腦不堪重負(fù)。

　　此時(shí)不妨閉上眼睛，把自己隔離起來，配合深而慢的呼吸，有助于減輕應(yīng)激反應(yīng)，使血壓心率平穩(wěn)。

　　4.聽古典音樂

　　還有研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)穆牴诺湟魳芬灿薪祲旱男Ч?，每天?0分鐘舒緩的音樂收縮壓可降低3.2毫米汞柱，對高血壓患者非常有利。

　　5.治療打鼾

　　美國研究人員發(fā)現(xiàn)，很多阻塞性睡眠呼吸暫?；颊呷┕掏狡撸M(jìn)而引起血壓升高。

　　專家建議，別把打鼾不當(dāng)回事，越早治療對血壓越好。

　　6.多吃山芋、土豆

　　美國教授表示，山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。

　　本期嘉賓介紹

　　戴霞

　　女，山東中醫(yī)藥大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教研室主任，醫(yī)學(xué)博士，副教授，食品衛(wèi)生與營養(yǎng)學(xué)專業(yè)學(xué)科帶頭人，中醫(yī)健康管理學(xué)，后輩學(xué)科帶頭人，兼任山東省營養(yǎng)協(xié)會理事，山東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會臨床營養(yǎng)分會常務(wù)委員。

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