肥胖的危害有很多，所以日常生活中當(dāng)發(fā)現(xiàn)我們出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象的時(shí)候就要積極地進(jìn)行減肥，這樣才有利我們的健康。那么日常生活中如何健康減肥呢?那就讓我們一起隨著健康第一視頻欄目戴霞專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何健康減肥

　　運(yùn)動(dòng)減肥的好方法一、慢跑減肥法

　　慢跑是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)我們?nèi)粘Ｉ钪芯涂梢越?jīng)常進(jìn)行慢跑，不僅有很好的養(yǎng)生作用，還能減肥。

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的好方法二、游泳減肥法

　　游泳也是非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，我們?nèi)粘Ｉ钪芯涂梢越?jīng)常進(jìn)行游泳，因?yàn)橛斡緯?huì)消耗很高的熱量，而且很能有效塑形。

　　這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的好方法三、爬樓梯減肥法

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。

　　我們?nèi)粘Ｉ钪芯涂梢越?jīng)常進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)，不僅對我們的心臟健康非常有利，而且還能夠起到非常好的減肥作用。

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的好方法四、瑜伽減肥法

　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快。

　　從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

　　本期嘉賓介紹

　　戴霞

　　女，山東中醫(yī)藥大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教研室主任，醫(yī)學(xué)博士，副教授，食品衛(wèi)生與營養(yǎng)學(xué)專業(yè)學(xué)科帶頭人，中醫(yī)健康管理學(xué)，后輩學(xué)科帶頭人，兼任山東省營養(yǎng)協(xié)會(huì)理事，山東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)臨床營養(yǎng)分會(huì)常務(wù)委員。

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