嚴(yán)重失眠的治療方法

　　嚴(yán)重失眠是很常見的一種失眠類型，一般表現(xiàn)就是入睡困難、失眠多夢、容易驚醒和醒后疲乏等，嚴(yán)重失眠是一種嚴(yán)重影響患者工作效率的疾病，長期患有嚴(yán)重失眠不治療還會導(dǎo)致患者病發(fā)其他心理疾病，所以要及時對嚴(yán)重失眠進(jìn)行治療。

　　方法

　　搓足，患者可以在睡覺前用熱水洗腳，并用手從里向外搓腳心100次左右，能夠有效的促進(jìn)睡眠。

　　撫耳，嚴(yán)重失眠患者在睡覺前用雙手撫摸耳垂，從而使心跳減慢，肢體松弛，能夠有效的促進(jìn)睡眠。

　　呼吸負(fù)離子，負(fù)氧離子具有調(diào)節(jié)大腦皮層的功能，使興奮和抑制的過程趨于平衡，高濃度負(fù)氧離子被吸入后，血中的負(fù)氧離子大量增加，改善了無氧代謝環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量。

　　按穴，患者在睡覺前可以雙手握拳，伸直中指，從左右兩腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虛穴 ，約3寸左右的距離，上下反復(fù)按摩100次，可以有效的促進(jìn)睡眠。

　　不要補(bǔ)回來!很多人夜里睡不好就會選擇在白天補(bǔ)回來，殊不知這樣會惡性循環(huán)，這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。

　　洗完澡在睡覺!睡覺是件舒服的事情，所以在睡前洗個熱水澡也能讓自己更好入睡。

　　平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

　　尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

　　身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

　　睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　避免選用含咖啡因的飲品和食品：容易失眠的人，應(yīng)該在睡前6至8小時避免飲用或進(jìn)食含咖啡因的飲品或食品，并注意咖啡、茶、朱古力、可樂飲料和含咖啡因藥物的攝取量。

　　合適的睡姿。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

　　放下安眠藥。安眠藥對短期、暫時的治療可能有效，但并不是長期睡眠問題的解決方法，而大部份的安眠藥在使用數(shù)周或數(shù)月后便會失效，不過對于失眠患者來說睡前做適量運(yùn)動可以幫助入睡。