接上式。先將頭部往左肩上側(cè)靠，且邊靠邊吸氣，靠至極限時，停頓約3秒，并停閉呼吸;然后，放松，呼氣，頭部復(fù)原，稍作停頓。

　　再將頭部往右肩上側(cè)靠，步聚方法與左側(cè)靠相同。一左一右為1遍，共做2遍。往左肩側(cè)靠時，要將頸部右側(cè)拉緊;往右肩側(cè)靠時，要將頸部左側(cè)拉緊。

　　左右后視

　　接上式。先將頭部轉(zhuǎn)向左后方，且邊轉(zhuǎn)邊吸氣，轉(zhuǎn)至極限時，停頓約3秒，目視左后方，并停閉呼吸;然后，放松，呼氣，頭部復(fù)原，稍作停頓，再將頭部轉(zhuǎn)向右后方，步驟方法與轉(zhuǎn)向左后方相同。

　　一左一右為1遍，共做2遍。轉(zhuǎn)向左后方時，要將頸部向左前方拉緊;轉(zhuǎn)向右后方時，要將頸部往右前方拉緊。

　　低頭轉(zhuǎn)盼

　　接上式。先將頭部往前下方俯彎，接著將頭扭向左上方，邊扭邊吸氣，扭至極限時，停頓約3秒，目視左上方，并停閉呼吸;然后，放松，呼氣，頭部復(fù)原至俯彎時位置，稍作停頓。

　　再將頭部扭向右上方，步驟方法與扭向左上方相同。一左一右為1遍，共做2遍。

　　向左上方扭轉(zhuǎn)時，要將頸部右側(cè)往左下方拉緊;向右上方扭轉(zhuǎn)時，要將頸部左側(cè)往右下方拉緊。

　　預(yù)防頸椎病注意事項

　　骨傷科中醫(yī)治療頸椎病是通過針灸、推拿、藥物等方式，但預(yù)防勝于治療，在日常生活中小心防范有助于減少患上頸椎病的機率。

　　以下幾點值得注意

　　1、睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過平。

　　2、避免和減少急性損傷，如避免抬重物、不要緊急剎車等。

　　3、防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發(fā)。

　　4、積極治療局部感染和其他疾病。

　　5、改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，重要的是，要改善坐姿，埋頭苦干時，也可間斷地做運動。

　　結(jié)語：勁椎病是一種非常影響我們的生活質(zhì)量的一種病，在平時的生活中我們治療這些疾病要多鍛煉我們的身體，練氣功是一件非常好的鍛煉方式。那么讓我們大家一起努力吧，治好勁椎病就會非?？斓?。