五禽戲的練習(xí)要點(diǎn)是什么

　　1.全身放松

　　練功時(shí)，不僅肌肉要放松，神經(jīng)精神也要放松。要求松中有緊，柔中有剛，切不可用僵勁。只有 放松使出來(lái)的勁才會(huì)柔中有剛，才使動(dòng)作柔和連貫，不致僵硬。

　　2.意守丹田

　　即排除雜念，用意想著臍下小腹部，有助于形成腹式呼吸，做到上虛下實(shí)，即胸虛腹實(shí)，使呼吸加深，增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能，使血液循環(huán)旺盛。身體下部充實(shí)，有助于克服中老年人常易發(fā)生的頭重腳輕和上盛下虛的病象。此外做到上虛下實(shí)，動(dòng)作才能達(dá)到輕巧靈便、行動(dòng)自如。

　　3.呼吸均勻

　　練功前，先做幾次深呼吸，凋勻呼吸。練功當(dāng)中，呼吸要自然平穩(wěn)，好用鼻呼吸，也可口鼻并用。但不可張口喘租氣，而要悠悠吸氣，輕輕呼氣，做起動(dòng)作來(lái)會(huì)自然形成腹式呼吸，使服運(yùn)動(dòng)幅度加大，腹肌收縮有力，對(duì)內(nèi)臟器官都有好處。

　　4.動(dòng)作象形

　　練五禽戲做到動(dòng)作外形神氣都要象五禽。如練虎戲時(shí)，要表現(xiàn)出威猛的神態(tài)，目光炯炯，搖頭擺尾，撲按搏斗等，有助于強(qiáng)壯體力。練鹿戲時(shí)，要仿效鹿那樣心靜體松，姿勢(shì)舒展，要把鹿的探身、仰脖、縮頸、奔跑、回首等神態(tài)表現(xiàn)出來(lái)。

　　鹿戲有助于舒展筋骨。練熊戲時(shí)，要象熊那樣渾厚沉穩(wěn)，表現(xiàn)出撼運(yùn)、抗靠、步行時(shí)的神態(tài)。熊外似笨重，走路軟塌塌，實(shí)際上在沉穩(wěn)之中又富有輕靈。練猿戲時(shí)，要仿效猿猴那樣敏捷好動(dòng)，要表現(xiàn)出縱山跳澗、攀樹(shù)蹬技、摘桃獻(xiàn)果的神態(tài)。猿戲有助于發(fā)展靈活性。

　　練鳥(niǎo)戲要表現(xiàn)出亮翅、輕翔、落雁、獨(dú)立等動(dòng)作神態(tài)。鳥(niǎo)戲有助于增強(qiáng)肺呼吸功能，調(diào)達(dá)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)。

　　于初學(xué)者，一般從手型入門，然后是步型、預(yù)備勢(shì)及虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥(niǎo)戲這五類動(dòng)作，后是收勢(shì)。本期從基本手型介紹起，該動(dòng)作可細(xì)化到掌、指、拳等部位，同時(shí)配合手指、腕關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到增強(qiáng)遠(yuǎn)端血液微循環(huán)的目的。具體手型有：

　　一、虎爪

　　五指張開(kāi)，虎口握?qǐng)A，第一、二指關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣。

　　二、鹿角

　　拇指伸直外張，食指、小指伸直，中指、無(wú)名指彎曲內(nèi)扣

　　三、熊掌

　　拇指壓在食指指端上，其余四指并攏彎曲，虎口撐圓。

　　四、猿鉤

　　五指指腹捏攏，屈腕。

　　五、鳥(niǎo)翅

　　五指伸直，拇指、食指、小指向上翹起，無(wú)名指、中指并攏向下。