4.皮膚狀態(tài)救星

　　芒果中的β-胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化為維生素A，修復(fù)經(jīng)期因激素波動(dòng)受損的皮膚屏障；維生素E協(xié)同抗氧化，減少爆痘和暗沉。臨床實(shí)驗(yàn)顯示，連續(xù)經(jīng)期食用芒果的女性，皮膚含水量提升18%。

　　5.情緒調(diào)節(jié)小能手

　　芒果含色氨酸前體，經(jīng)代謝可轉(zhuǎn)化為血清素(“快樂(lè)激素”)。荷蘭研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)期攝入富含色氨酸食物的女性，焦慮評(píng)分降低22%。

　　6.特殊人群適用建議

　　多囊卵巢綜合征(PCOS)患者：芒果升糖指數(shù)(GI=55)適中，搭配蛋白質(zhì)(如希臘酸奶)可平穩(wěn)血糖，輔助改善胰島素抵抗。

　　妊娠期經(jīng)期(產(chǎn)后月經(jīng)恢復(fù))：芒果的鉀元素可緩解水腫，但需注意過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)，首次食用少量觀察。

　　三、聰明吃芒果：經(jīng)期甜蜜攻略

　　1、體質(zhì)定制吃法：

　　虛寒型痛經(jīng)：芒果丁+桂圓+紅棗蒸10分鐘，中和涼性補(bǔ)氣血；

　　敏感體質(zhì)：戴手套削皮，避免接觸果皮中的漆酚類致敏原；

　　怕涼人群：芒果奶昔用溫水沖調(diào)，或做成芒果山藥泥。

　　2、創(chuàng)意食譜拓展：

　　芒果姜茶：芒果塊+姜絲煮3分鐘，加蜂蜜調(diào)味，暖宮又潤(rùn)燥；

　　芒果藜麥沙拉：芒果粒+熟藜麥+羽衣甘藍(lán)，撒檸檬汁，補(bǔ)充膳食纖維與優(yōu)質(zhì)蛋白；

　　芒果椰香蒸糕：芒果泥+糯米粉+椰漿蒸制，替代傳統(tǒng)甜食，控糖友好。

　　經(jīng)期不是“飲食禁區(qū)”，芒果更不該被妖魔化。從營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給到情緒調(diào)節(jié)，這顆金黃水果藏著多重經(jīng)期守護(hù)力。掌握科學(xué)吃法，讓這份香甜成為經(jīng)期的貼心伙伴。下次經(jīng)期，大膽咬一口芒果吧！