(3)多吃纖維和瘦肉蛋白

　　多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，可攝入更多的維生素B1和B2，對(duì)預(yù)防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵。

　　(4)少吃糖

　　甜食會(huì)導(dǎo)致雌激素和孕激素紊亂，進(jìn)而降低大腦中血清素水平，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，更易焦慮，誘發(fā)經(jīng)前期綜合征。專家建議，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果。

　　(5)考慮補(bǔ)劑

　　專家建議，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，100毫克維生素B6，600毫克鈣，至少吃一份富含鈣的食物，以及400毫克氧化鎂。

　　(6)少吃動(dòng)物脂肪

　　研究發(fā)現(xiàn)，保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習(xí)慣。專家建議，少吃會(huì)提升雌激素的動(dòng)物脂肪，以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦。其他習(xí)慣還包括：保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經(jīng)常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。

　　經(jīng)期食譜

　　紅豆薏米粥

　　材料：赤小豆1把、薏米1把。

　　做法

　　1、紅豆用清水浸泡過夜，不過時(shí)間不易太長(zhǎng)，否則會(huì)發(fā)芽。

　　2、泡好的紅豆，用清水過濾一下。

　　3、鍋中倒水，倒入薏米，開火煮至半熟，加入紅豆。煮的時(shí)候要及時(shí)攪拌，以免糊底。

　　4、薏米仁和紅豆都煮熟后即可食用。

　　白蘿卜枸杞排骨湯

　　材料：白蘿卜500克、排骨500g、枸杞15克、鹽5克、姜片10克、胡椒粉2克。

　　做法

　　1、排骨加入姜片，一起加入到冷水煮到沸，然后撈出排骨備用。

　　2、排骨一次加足清水，加入切好的白蘿卜塊，旺火煮到滾;轉(zhuǎn)文火繼續(xù)煲40分鐘。

　　3、排骨軟爛時(shí)，加入枸杞旺火煮5分鐘，后加鹽、胡椒調(diào)味即可飲用。

　　結(jié)語：在經(jīng)期女性可以適當(dāng)吃一些巧克力，有助使血液中的抗氧化物成分明顯增加。巧克力有一定的緩解痛經(jīng)的作用，可以適當(dāng)吃一些，但是不要過量，以免帶來肥胖等副作用。以上來介紹一些經(jīng)期食療的做法大家可以看一看哦。