在月經(jīng)期間會出現(xiàn)腹痛，腰酸等癥狀。其實(shí)，這些想要改善這些情況，除了養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以外。飲食也是非常的重要的，那么大家知道月經(jīng)期間吃什么食物好呢?月經(jīng)期間不能吃什么呢?來月經(jīng)需要注意什么呢?感興趣的朋友請看下文。

　　月經(jīng)期間吃什么食物好

　　適合女性經(jīng)期吃的蔬菜

　　1、菠菜

　　有很多女性朋友來月經(jīng)時會出現(xiàn)，腹痛、胸部不適等癥狀。這時菠菜可以起到緩解疼痛的效果，因?yàn)椴げ撕芯S生素E，能夠減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。

　　2、南瓜

　　由于內(nèi)分泌原因，女性在經(jīng)期容易長痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會。

　　3、胡蘿卜

　　月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。除了胡蘿卜外，菜花等食物也富含維生素B6，女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。

　　適合女性經(jīng)期吃的肉類

　　1、魚肉

　　吃魚可以補(bǔ)充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng)，同時贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌，起到舒緩?fù)唇?jīng)的作用。

　　2、牛肉

　　女性朋友來月經(jīng)時晚上會出現(xiàn)失眠的癥狀，這時我們可以吃點(diǎn)牛肉，因?yàn)榕Ｈ夂胸S富的色氨酸，可以補(bǔ)充色氨酸，可提高睡眠質(zhì)量。

　　3、羊肉

　　很多女性在經(jīng)期面部會爆長痘痘，這一現(xiàn)象是因?yàn)榻?jīng)期女性體內(nèi)的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆痘現(xiàn)象，多補(bǔ)充鋅可緩解這種現(xiàn)象。

　　適合女性經(jīng)期吃的水果

　　1、柑橘

　　柑橘具有理氣通絡(luò)等功效，建議經(jīng)期的女性朋友要適當(dāng)?shù)氖秤酶涕?，有利于?jīng)血的排除哦。

　　2、番石榴