痛經對于女性朋友們而言是非常痛苦的，往往會感到腹脹、焦慮、胸部腫脹，這樣就會影響到我們的正常生活。許多女性朋友應該都了解一些調理痛經的食物以及一些食療法。那么這些食物以及方法都有哪些呢。

　　很多女性都知道痛經會造成她們生活以及工作上的不方便，那么對于痛經，我們應該怎么處理呢?下面就一起來看看吧。

　　女人吃這東西可以調理痛經

　　富含B族維生素的食物

　　研究統(tǒng)計，B族維生素攝取充足的女性，生活中就很少有痛經現象的出現，所以想要緩解痛經，那么適當的補充是有必要的。

　　富含鈣的食物

　　鈣可調節(jié)子宮肌肉收縮，減輕痛經癥狀。研究發(fā)現，每天補充1000~1600毫克的鈣，有助于減緩經前不適，包括抑郁、疲倦、身體不適等癥狀。

　　建議可多選擇牛奶、酸奶、豆制品、深綠色蔬菜、小魚干等食材來增加鈣的攝取。

　　日本研究發(fā)現，吃早餐的女性朋友月經周期是比較規(guī)律的，也很少有痛經的情況發(fā)生，還有適當的曬太陽，補充體內的維生素D也能緩解痛經。

　　富含歐米伽3脂肪酸的食物

　　研究發(fā)現，歐米伽3脂肪酸有助減少抑郁、緊張、焦慮、頭痛和乳房脹痛等痛經癥狀。沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚是歐米伽3脂肪酸的好來源。

　　富含膳食纖維的食物

　　月經期如果血糖不穩(wěn)定，會影響體內激素的平衡，加重不適的感覺。富含膳食纖維的食物有助穩(wěn)定血糖，保持心情穩(wěn)定，還可以減少水分滯留，改善水腫脹痛等問題。

　　女性在月經期間應多吃全麥面包、糙米、燕麥等膳食纖維含量豐富的食物。

　　富含鎂的食物

　　研究表明，有45%的痛經患者身體中的鎂含量比一般人要低，鎂可以有效啟動我們體內的多種酶，能抑制神經的興奮，還可以參與蛋白質的合成。

　　另外，鎂還影響人的情緒，體內缺乏鎂，可能會使人的情緒趨于緊張，增加緊張激素的分泌，導致發(fā)生痛經。

　　不少食物都是鎂很好的來源，鎂含量較為豐富的食物包括綠色蔬菜、全谷類、堅果等。

　　調理月經的食療法

　　1.羊肉粥

　　鮮羊肉250克，大米100克，蔥、姜、食鹽各適量。將羊肉洗凈、切片，與大米、蔥、姜、食鹽，以常規(guī)方法熬粥，至羊肉熟爛。

　　功效：補氣，養(yǎng)血，止痛。適用于氣血虧虛型痛經。

　　2.豬皮凍膠

　　豬皮1000克，黃酒250毫升，白糖250克。將豬皮洗凈后切碎，加適量水，用文火燉至汁液黏稠，加入白糖、黃酒即可。每日2次，用開水沖化后溫服。

　　功效：養(yǎng)血益陰，滋腎養(yǎng)肝?？芍螊D女血虛乏力，月經不調等癥，對腰腿酸痛者效果更佳。

　　3.益母草炒薺菜

　　鮮益母草3克，鮮薺菜30克，菜油適量。將鮮益母草、鮮薺菜洗凈切斷。把鐵鍋放在旺火上，倒入菜油燒熱，放入鮮益母草、鮮薺菜炒熟即可食用。1天兩次，服至血止。

　　功效：益母草有活血、破血、調經的作用;薺菜含薺菜酸，能縮短出血、凝血時間，從而達到止血的目的，對血淤型月經過多特別有效。