同時好不要“邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話”，這樣影響消化了，必然會增加胃的負(fù)擔(dān)。

　　3、多以蔬菜和粗糧為主

　　如果晚餐吃的太晚，就不要再吃大魚大肉了，這些脂肪和蛋白質(zhì)會加重身體負(fù)擔(dān)，甚至等你已經(jīng)熟睡了，身體還在幫你消化這些殘食，無疑會導(dǎo)致高血脂、高血壓等疾病。

　　所以這時吃晚餐好就是吃一點(diǎn)蔬菜+粗糧。這種搭配完全不會加重身體負(fù)擔(dān)，大量的膳食纖維可以加速食物在腸道的停留時間，避免癌癥的發(fā)生。

　　注意：過了9點(diǎn)就不要再吃了

　　如果實在太晚了，比如已經(jīng)晚上9、10點(diǎn)了，馬上要睡覺，好就不要再“補(bǔ)吃”了。

　　這時候好的辦法就是喝一杯熱牛奶+一小把堅果。熱牛奶可以更好的助眠，堅果可以增加一定飽腹感，并不會給身體帶來負(fù)擔(dān)。

　　晚餐這樣吃才健康

　　俗話說“早上吃的像皇上，中午吃的像平民，晚餐吃的像乞丐”，可是對于上班族來說，每天早出晚歸，晚餐吃得太少、太差是不行的。那么，晚餐吃什么才有營養(yǎng)?應(yīng)該注意些什么呢?

　　晚餐選擇含纖維多的食物

　　我國傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)把谷物類作為主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越來越被弱化，實際上，任何一餐都不能沒有主食。而晚餐的主食可以以稀食為主。女性(女性食品)為1～2兩左右(生食劑量)，男性(男性食品)的晚餐主食量應(yīng)為2~3兩左右，老年(老年食品)人好喝一些粥類食物。

　　晚餐時應(yīng)有兩種以上的蔬菜，面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧?？梢陨倭砍砸恍~類。長期高強(qiáng)度用腦的人需要補(bǔ)充酰膽堿，增強(qiáng)記憶力。

　　腦力勞動者晚餐營養(yǎng)食譜：100克清蒸鯽魚或素?zé)垢?00克涼拌芹菜或菠菜，一個玉米面的窩頭，一小碗紫菜湯或一碗紫米粥。

　　晚上別吃油膩的食物

　　油膩食品應(yīng)拒絕。油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動物內(nèi)臟等。這些食品吃后會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，影響睡眠質(zhì)量。三高人群更應(yīng)該嚴(yán)格控制。

　　晚上吃姜對身體有損傷

　　早上吃生姜，能夠加速血液循環(huán)，使人頭腦清醒，精神振奮，并且通體溫暖。生姜本性屬溫?zé)崾澄铮猩⒑w，溫胃和促進(jìn)血液循環(huán)之功效。晚上吃姜則會使人體精神亢奮，影響睡眠，從而阻礙人體應(yīng)在睡眠中進(jìn)行的自我修復(fù)，對身體造成不必要的損傷哦!

　　結(jié)語：看完以上的內(nèi)容，相信大家現(xiàn)在對于如何健康吃晚餐已經(jīng)有一定的了解，希望對大家能夠有所幫助，晚餐是不可省略的，但是一定要掌握正確的方式，健康的晚餐才能幫助我們守護(hù)健康。