夏季飲食注意什么 記住這5點(diǎn)

　　夏季飲食要多吃一些清淡食物，適合多吃一些清熱解暑的食物，油膩或是太過上火的食物要少吃。在夏季里，油膩的食物不僅不容易消化，而且容易引起胃液分泌的減少，讓人開不了胃口，吃不下食物;在夏季本來就容易上火，如果吃了容易上火的食物，牙疼或是嘴唇氣泡之類的上火癥狀，都會(huì)找上門來。那么我們應(yīng)當(dāng)知道夏季飲食方面要注意哪些事項(xiàng)，避免發(fā)生一些不利健康的事情。

　　1.補(bǔ)充水和無機(jī)鹽

　　為何夏季會(huì)比較容易中暑呢?那是因?yàn)橄募練鉁馗?，人體出汗比較多，容易導(dǎo)致體內(nèi)水分的流逝，并且體內(nèi)的一些無機(jī)鹽也容易跟隨水分的流失而流失，這樣就會(huì)破壞體內(nèi)的酸堿平衡，中暑就會(huì)發(fā)生。因此，夏天除了應(yīng)多喝水之外，還要多吃蔬菜、水果、海帶、蛋等含鉀較高的食物。

　　2.補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　夏天人體的蛋白質(zhì)分解較平時(shí)增加，所以要多吃一些蛋白質(zhì)和賴氨酸含量高的食物，例如魚、蛋、牛奶和豆制品之類的食物。

　　3.補(bǔ)充維生素

　　炎熱的天氣會(huì)使人體內(nèi)的維生素代謝增加，因此要多吃含維生素C較多的新鮮蔬菜和西瓜、西紅柿、桃子、李子等水果，以及動(dòng)物肝臟、蛋制品、瘦肉、豆制品等這些含維生素B較高的食物。

　　4.多吃粥

　　夏天吃粥既能生津止渴、清熱解暑，還能增進(jìn)食欲，是夏季重要的飲食之一。如果食欲不振，可以吃薏米、扁豆白糖粥。一些粥類加入蓮子或是赤豆之類，還具有一定的功效作用。例如，赤豆粥能夠補(bǔ)腎消除消腫;蓮子粥可以治療失眠、遺精、腹瀉;冬瓜粥則能夠治療高血壓和冠心病。另外還有綠豆粥，荸薺粥、山楂粥、生蘆根粥等，這些都很不錯(cuò)，夏季多吃一些，有助于身體健康。

　　5.飲料不要喝太多

　　在夏天時(shí)，由于流的汗多，經(jīng)常感到口渴，不少人都選擇喝大量的飲料，飲料雖然有助于體內(nèi)熱量的散發(fā)，補(bǔ)充流失的水分，但是，喝飲料一定要注意，不要在流了大量的汗之后過量飲用，否則會(huì)很容易沖淡胃液，容易引起腸胃炎、胃炎等一些腸道疾病。另外，還要注意不要用飲料或冷飲代替開水，容易會(huì)引起消化道功能的紊亂，導(dǎo)致腹痛或是腹瀉等。